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減肥過度脫發(fā)怎么補救(減肥脫發(fā)怎么補救方法)

來源：泰然健康網時間：2025年01月09日 14:27

最近聽到有朋友分享，以前自己減肥的時候，頭發(fā)一把一把掉。再看下我自己，呢？瘦了三十二斤，頭發(fā)好像越來越好了。

說到減肥，很多伙伴會說用過生酮減肥的方法，雖然生酮減肥可能本身并不是脫發(fā)的主要原因，但是飲食結構改變了往往會出現(xiàn)脫發(fā)問題。

這些原因來自于：

1、大量的卡路里赤字

我們觀察上述的那一項研究，結果顯示七名參與者的體重減輕了初始體重的25％以上。減輕如此大量的體重意味著與平時的飲食相比，他們的食物攝入量極低。研究表明，極速的體重減輕會導致脫發(fā)的發(fā)生。

在低熱量攝入期間，身體在非重要系統(tǒng)（例如毛發(fā)生長）上的能量消耗較少。許多對生酮飲食不熟悉的人不會用健康的脂肪和蛋白質來代替從碳水獲取的卡路里，這會導致嚴重的卡路里缺乏，任何低卡路里的飲食都會影響頭發(fā)的健康。正確的飲食計劃可透過確保足夠的熱量攝入來幫助減輕脫發(fā)困惱。

2、缺乏維生素和礦物質

一項研究發(fā)現(xiàn)維生素缺乏與頭發(fā)健康有著密切的關系。缺乏氨基酸和微量元素（如鋅）導致人體的脫發(fā)問題。

當執(zhí)行低碳時，身體會流失大量的維生素和礦物質，這些維生素和礦物質在進入酮癥的第一天就被沖洗掉了。當你攝取更少的碳水時，身體會減少胰島素的含量，糖原儲備消耗殆盡。糖原存儲耗盡后，腎臟會排泄大量的水和電解質，例如鈉、鋅、鎂、鉀和碘，你必須補充這些電解質才不會出現(xiàn)脫發(fā)的風險。

3、壓力過大

壓力是脫發(fā)的主要根源之一，當身體經歷重大的飲食結構轉換時，壓力會空前高漲。以下是可能對生酮產生重大壓力的一些原因：

營養(yǎng)不足

主要熱量不足

極端熱量限制

心理壓力

酮流感

酮疹

壓力可能導致以下情況：

脫發(fā)癥 — 頭皮一塊突然失去大量的頭發(fā)

休止期脫發(fā) —比平時更多的頭發(fā)脫落

拔毛癖 — 壓力引起的一種習慣性疾病，無意識地拉扯頭發(fā)

在生酮飲食開始時，休止期脫發(fā)是最常見的頭發(fā)狀況。在大多情況下，這只是暫時的，這種情況會持續(xù)兩到三個月。

由于過渡到低碳飲食可能會引發(fā)壓力，因此在生酮旅程的開始階段，將生活中其他各方面的壓力降至最低變得很重要。

4、缺乏生物素

生物素，也稱為維生素H，可幫助身體將食物轉化為能量。

一項對小鼠進行的研究發(fā)現(xiàn)，低碳高脂飲食會導致生物素缺乏。所以在生酮飲食過程中可以適當的補充生物素。

5、蛋白質不足

生酮飲食減肥者通常會蛋白質攝入不足。標準的生酮飲食包括低碳、中等蛋白質和高脂肪攝入。許多新酮學的蛋白質會攝取太少，因為他們認為過多的蛋白質會透過糖異生而使他們脫離酮癥，這是不正確的。

實際上，即使是低碳，高蛋白飲食（如肉食性飲食）也能讓你容易進入酮癥。

因此，建議每日蛋白質攝取量不低于身體的公斤數。一項針對營養(yǎng)缺乏導致脫發(fā)的研究發(fā)現(xiàn)，熱量缺乏和蛋白質攝取不足是造成脫發(fā)的兩個主要因素。此外，鐵缺乏會引起脫發(fā)，鐵的主要來源于蛋白質中的鐵蛋白，如果鐵蛋白水平不足，會導致甲狀腺功能減退的癥狀，直接影響頭發(fā)健康。

6、腸道健康

腸道微生物組直接影響身體的每個系統(tǒng)，包括頭發(fā)、皮膚和指甲。不健康的腸道微生物組會導致腸道滲漏綜合癥，進而給身體造成壓力并加劇脫發(fā)癥狀。

最近對小鼠進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，某些有害的腸道細菌可能會阻止生物素的產生。

研究人員給小鼠服用了一系列抗生素以消滅腸道中的細菌，并且正如預期的那樣，他們看到了輕度的脫發(fā)。

他們得出結論，除了補充生物素外，透過改善腸道健康可能比單獨服用生物素更為有效。補充大骨湯有益于腸道的健康。

所以呀，生酮減肥雖然聽起來好像很厲害的樣子，但是，生酮也有不同的等級，推薦大家可以用比較溫和的低碳飲食方案。

當然，作為減肥20年的，終于在去年穩(wěn)穩(wěn)瘦了32斤還沒有反彈的資深減脂人士，也歡迎大家和我一起探討關于減肥的問題呀。

減肥后瘋狂掉發(fā)怎么辦？

減肥一段時間后發(fā)現(xiàn)頭發(fā)也跟著掉了，

別慌，你的身體可能只是缺少了這些食物，現(xiàn)在

補起來還不晚!

減肥后掉發(fā)怎么辦?補什么?

①微量元素銅、鐵

缺銅會導致頭發(fā)顏色變淡，

缺鐵會導致運送到頭發(fā)的血液含氧量不足，

從而引起掉發(fā)。

【推薦】

補充富含堿性無機鹽的綠色蔬菜。

比如:生菜、番茄、竹筍、海帶、西瓜

哈密瓜等。

補充微量元素:銅+鐵

補充維生素:A+B+C

2維生素A 維生素B 維生素C

缺乏維生素A會導致頭發(fā)脫落，頭屑增多，

缺乏維生素B會導致頭皮新陳代謝變慢，

缺乏維生素C會導致發(fā)根吸收血液營養(yǎng)受

阻，掉發(fā)嚴重。

【推薦】

多吃富含維生素類的食物，比如:芒果、菠

菜、杏仁、核桃、魚蝦、等。

3蛋白質

補充蛋白質

蛋白質是頭發(fā)的助長劑。

【優(yōu)選】

雞蛋● 牛奶、豆腐、魚類、瘦肉類等

④蔬菜

多吃西藍花、芹菜、香菜，有效預防脫發(fā)。

多吃綠葉蔬菜

減肥會掉頭發(fā)嗎減肥掉頭發(fā)怎么辦

減肥一直爽，一直減肥一直爽，雖說減肥給人帶來的成果還是挺令人滿意的，但這還是會存在副作用的，比如說掉頭發(fā)。在減肥的時候會掉頭發(fā)嗎？減肥期掉頭發(fā)應該怎么辦？

減肥會掉頭發(fā)嗎

在減肥的時候有可能會產生營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，頭發(fā)缺少營養(yǎng)從而導致頭發(fā)的掉落。建議減肥中的人多吃些含有蛋白質、脂肪、維生素等含量比較高的食物。這樣可以促進頭發(fā)的生長減少掉發(fā)。在減肥期間米飯吃的少也會導致掉發(fā)，要是想緩解掉發(fā)現(xiàn)象還是要多吃點米飯的。

減肥掉頭發(fā)怎么辦

女性減肥期間，每天至少要保證1200大卡（男性是1500大卡）的熱量，其中主食不要少于三個拳頭大小，肉食大約3-4根手指頭的大小，這個是必須，不能省的。

當然如果你是素食主義者，那么也要注意從植物蛋白，比如大豆類、堅果等獲取足夠的蛋白質。

長時間的主食（碳水化合物）+肉食（蛋白質）攝入不足，你就很快出現(xiàn)掉發(fā)、月經變少甚至不來、面黃肌不瘦、心情低落，抵抗力極差等各種癥狀。

更鬧心的是，即便是你做出了這么大的犧牲，肥肉君也不會輕易和你拜拜，只要你稍微恢復飲食，體重君馬上瞬間反彈，脂肪君越來越多。因為你過度節(jié)食減掉的多是水分和肌肉。

減肥掉頭發(fā)是什么原因

減肥期間出現(xiàn)脫發(fā)嚴重，這可能和減肥期間過度的限制飲食、攝入嚴重不足，最終導致蛋白質的缺乏、營養(yǎng)的不均衡、維生素和微量元素的缺乏，這些都會導致脫發(fā)的產生。還有精神的壓力、情緒，這個也會加速脫發(fā)。這種脫發(fā)是一種休止期脫發(fā)。頭部的毛發(fā)，在同一時間進入了休止期，因此造成脫發(fā)的出現(xiàn)。在減肥期間一定不要過度節(jié)食，還是要適當的攝入足夠的優(yōu)質蛋白、肉類、脂肪以及適量的谷類。均衡的營養(yǎng)能夠給我們的機體維持一個免疫的平衡狀態(tài)。

減肥掉頭發(fā)能長出來嗎

因為減肥過度造成的脫發(fā)是絕對可以再次長出來的，醫(yī)學上認為脫發(fā)不能再長出，都多見于一些疾病引起的脫發(fā)，如脂溢性皮炎。

減肥后掉頭發(fā)怎么回事減肥掉頭發(fā)嚴重怎么辦

【導讀】：瘦身成功是很多人渴望的事情，但是有些人在減肥后卻出現(xiàn)了嚴重的掉頭發(fā)現(xiàn)象，減肥后掉頭發(fā)怎么回事？減肥掉頭發(fā)嚴重怎么辦？下面就讓我來帶大家看一看。

減肥后掉頭發(fā)怎么回事減肥后出現(xiàn)掉頭發(fā)的現(xiàn)象可能是由于不當的減肥方式造成的，一般情況下會發(fā)生在節(jié)食減肥的身上，下面就來具體看看減肥后掉頭發(fā)是什么原因。

脫 *** 況主要是減肥導致的氣血不足引起的，女性過度減肥或者采用不當節(jié)食減肥都會導致脫發(fā)，尤其是年輕女性脫發(fā)現(xiàn)象日趨嚴重。頭發(fā)的主要成分是角朊，它由蛋白質、鐵質等物質構成?，F(xiàn)在很多減肥方法都提倡節(jié)食減肥，如過午不食減肥法，牛奶豆腐湯減肥法，蘋果瘦身法，雞蛋黃瓜瘦身法，酸奶瘦身法，21天減肥法等，還有許多提倡只靠吃單一食物的減肥方法，這些減肥食譜中主食的含量都特別低，難以有充足蛋白質、鐵質等營養(yǎng)供給頭發(fā)毛囊而導致脫發(fā)。

節(jié)食會對身體造成壓力：頭發(fā)的生長會經歷幾個步驟，即生長期、靜止期、脫落期。當人感到緊張的時候，不論是生理上還是心理上的壓力，都會導致頭發(fā)停止生長，而進入其他兩個階段。節(jié)食減肥還會降低體內的鐵元素水平。鐵元素缺乏會導致毛囊血液供應減少，或者局部神經調節(jié)功能發(fā)生障礙，以致毛囊營養(yǎng)不良，造成脫發(fā)現(xiàn)象。頭發(fā)的主要成分是蛋白質和不少鋅、鐵、銅等微量元素，而節(jié)食減肥的人蛋白質及微量元素攝入不足，也容易使頭發(fā)因嚴重營養(yǎng)不良而脫落。

減肥掉頭發(fā)嚴重怎么辦可以試一試以下食療方案：

1、菠菜

菠菜富含鐵和維生素C，而維生素C本身有助于鐵的吸收。因此，用水炒熟，和煮熟切塊的雞蛋、蘑菇一起做成一道涼拌，雞蛋和蘑菇里豐富的維生素D加上菠菜的鐵，是防治掉發(fā)的完美組合，可以用來當減肥的晚餐菜譜，熱量還不高。

2、堅果種子

核桃、開心果、葵花籽、南瓜籽等堅果種子類富含蛋白質、優(yōu)質的脂肪酸、以及微量元素礦物質，對于飽受節(jié)食減肥摧殘的頭發(fā)來說，是最好的食療選擇。不過要記住哦，堅果類高營養(yǎng)和高熱量齊飛，每天一小把就足夠了。

3、生蠔

牡蠣（生蠔）是含鋅最為高的食物之一，鋅可以使皮膚、頭發(fā)、光澤有彈性。不喜歡吃生蠔也沒關系，食物中的蛋、奶、奶類制品（起司、乳酪）、全麥面包，植物性的如大豆、黑豆、花生；肉類中的羊肉、牛肉都含有不少的鋅；海鮮類的如蠔、蝦、蟹中的鋅含量更是豐富。

4、海帶

想頭發(fā)烏黑光亮留要攝取足夠的蛋白質，海帶的蛋白質含量豐富，同時還含有鈉、鎂、磷和維生素B等多種物質。因此經常食用海帶可以起到生長頭發(fā)、潤澤、烏黑、光亮的特殊作用。此外，海帶富含碘，碘的攝入可以有效的防止甲狀腺病癥的發(fā)生，而人體的頭發(fā)的光澤就是由于體內甲狀腺素發(fā)揮的作用而形成的。

減肥的科學方法第一，養(yǎng)成良好的飲食習慣

想要實現(xiàn)健康的減肥，在生活中良好的生活習慣自然就是不能少的！一般來說，患有肥胖病癥的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，并且容易造成營養(yǎng)不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養(yǎng)成良好的飲食習慣。首先，飲食要規(guī)律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養(yǎng)。

第二，作息要有規(guī)律性

好的生活習慣，也是幫助您眼里肥胖的重要措施在，生活中的作息規(guī)律就是比較重要的。養(yǎng)成良好的作息規(guī)律不僅有益于自己的身體健康，而且對于減肥也有一定的作用。對于一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良癥狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之后在吃東西是很容易增肥的。

第三，適量的運動對于健康減肥是必不可少的

運動就是進行減肥的最佳措施，您在生活中適當的注意運動，也是會有減肥的效果的。生命在于運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益于身體健康。運動才是健康的王道，據有關專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。但是，對于減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養(yǎng)成習慣就沒問題了。

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