概述

減肥對于每個人需要的時間而言，都不是固定的，每個人體質(zhì)不同需要的時間自然不一樣，減肥時間如果過長效果如果不明顯容易讓我失去信心和耐心，讓我們產(chǎn)生浮躁，時間短效果也不會太明顯，并且容易反彈，21天左右是一個比較合適的時間，可以看出來一些令人欣喜的變化，這有助于我們信心上的提升，有利于我們堅持減肥，不再害怕身體的反彈，所以，一個有計劃的減肥顯得就比較重要了。

步驟/方法：

1第一個星期開始有計劃的節(jié)食，主要為了讓身體能夠健康運行，每天吃少量瓜果蔬菜果汁，對于高脂肪高熱量食物一定要做到不吃或少吃，飲食上盡量以清淡為主，減肥主要是改變你過往的不良飲食習慣，只有這樣，才能從根本上做到減肥，感覺肚子慢慢變小，體重也會慢慢變輕，

2第二個星期還是要堅持飲食要清淡，要少吃脂肪熱量高的食物，堅果之類的可以吃一些，水果蔬菜還是減肥主題，還是要多喝一些水，這個時候身體有足夠的熱量可以進行簡單運動了，例如長時間慢跑消耗熱量，

3第三個星期尤為重要，畢竟一個習慣的形成需要三周，這個時間段也是最容易放棄的時候了，心理上的堅持是很重要的，這個時候三餐可以吃一些粗糧了，喝些有營養(yǎng)的湯汁，這個時候基本習慣了飲食和清淡，身體上也能夠感受到一些運動和飲食帶來的變化了

注意事項

在減肥過程中最重要的是心理上的堅持，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，只有心理上堅持下去，用心理控制行動，才能更好的做到減肥，才能讓自己更有信心堅持下去，最后祝你能夠順利減肥

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