大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜哦！

感謝你的閱讀，我將和你分享的不只是一個減重的故事，而是如何通過一整套科學(xué)的方式實現(xiàn)從135斤到95斤的創(chuàng)新變化，讓所有人都能塑造一個自身的易瘦體質(zhì)，做一個健康瘦子。

首先，我要告訴大家，我是如何從小基數(shù)的135斤減下來的。那段時間我嘗試了所有的減肥方法，但是所有的努力在我停止后，都以恢復(fù)原狀告終。我知道，自己需要一個徹底反轉(zhuǎn)體質(zhì)的改變，我需要從根本上改變我的飲食習(xí)慣和生活方式。我花費大量的時間，研究科學(xué)的減肥方法，最終我找到了適合自己的，也同樣可以適應(yīng)每個人的健康減重策略。

步驟一：理解并接受你的體質(zhì)

首先你需要對自己的身體有全面的了解，這包括你的身體類型，你的體脂百分比，你的基礎(chǔ)代謝等等。只有了解了這些，你才能知道你到底需要怎樣的運動以及食物來幫助你減少體脂肪。Ella所傳達的信息就是如何變成易瘦體質(zhì)的真諦，為了實現(xiàn)這一目標(biāo)，每餐我們應(yīng)該吃2種以上的蔬菜，并且每天攝入7份的蔬菜，同時將蔬菜與水果的比例控制在8:2。這個原則應(yīng)該貫穿我們平常的飲食中。

另外，我們的飲食應(yīng)該是營養(yǎng)豐富的，其中包括主食、蔬菜和蛋白質(zhì)，不能有一樣少。通過養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，不僅我們的腸道消化和新陳代謝會變得更好，而且我們還能培養(yǎng)出易瘦的體質(zhì)。

步驟二：改變飲食習(xí)慣

飲食習(xí)慣的改變是我減肥最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，我堅決不做節(jié)食，我選擇的是科學(xué)飲食。我們需要吃的是對身體有益的食物，我精心研究調(diào)整了每天的飲食結(jié)構(gòu)，將蔬菜，蛋白質(zhì)，碳水化合物合理分配，同時限制食糖和油脂的攝入。

我本身就是容易變胖的體質(zhì)，以前喜歡吃重油重鹽的食物，也喜歡吃垃圾食品，如薯片、奶茶和炸食物。但是，自從我開始慢慢學(xué)習(xí)如何健康科學(xué)地進食，我已經(jīng)控制住了嘴饞零食的沖動。而且，一旦我吃了很多清淡健康的食物，我就會覺得油膩的食物不好吃了，自然就不再喜歡吃它們了。整個過程其實沒有我想象中的那么困難，時間一長，我的身體自然而然適應(yīng)了新的飲食習(xí)慣，瘦下來也就成為了順理成章的事情。

此外，自從我調(diào)整了飲食并開始堅持運動，我已經(jīng)成功減到了95斤，而且養(yǎng)成了不喝飲料、早起喝一杯黑咖啡以及平常喝白茶的習(xí)慣。整個身體感覺輕松了許多！

實現(xiàn)瘦子的目標(biāo)其實一點都不難！只需要改變心態(tài)、調(diào)整飲食并適量運動，還要持續(xù)學(xué)習(xí)并發(fā)現(xiàn)解決自己問題的方法。不僅會瘦下來，而且瘦得還會漂亮！完全沒有必要為身材焦慮，養(yǎng)成好的習(xí)慣后，瘦下來自然而然。

步驟三：增加運動量

無論你有多忙，都必須要給自己預(yù)留出一定的運動時間。你不需要做高強度的訓(xùn)練，只需要你持久的活動，比如散步，輕松的跑步等，讓你的新陳代謝保持在一個活躍的狀態(tài)。

這是一個長期且需要堅持的過程，你不可能一夜之間就瘦下來，但只要你持之以恒，我相信你一定可以實現(xiàn)自己的目標(biāo)。

現(xiàn)在，你還在等什么？開始你的"小基數(shù)減肥攻略"，掀開你健康瘦身的新篇章，讓自己成為一個易瘦體質(zhì)的瘦子吧。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減脂干貨，領(lǐng)取的人比較多，點贊收藏關(guān)注我，評論回復(fù)“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

相關(guān)知識

從145斤到95斤！我的瘦身日記，照著做你也可以瘦！
做易瘦體質(zhì)的瘦子，瘦出自信從我做起
8條減脂建議，135瘦到95斤的秘密
從150斤到95斤，輕斷食讓我瘦40斤不反彈
讓我從125斤瘦到95斤的6個習(xí)慣，簡單易操作
168小基數(shù)挑戰(zhàn)一個月瘦到95斤/ Day6
從140斤到95斤：一位頑固體質(zhì)者分享7個減脂技巧
女子為穿婚紗好看42天怒減47斤：從135斤瘦到88斤
減肥//從150斤到95斤，大基數(shù)冬天推薦運動
6個減肥好習(xí)慣，讓你從155斤瘦到95斤，脂肪慢慢消失

網(wǎng)址: 小基數(shù)減脂攻略，從135斤到95斤，讓你做一個易瘦體質(zhì)的瘦子 http://m.u1s5d6.cn/newsview1060804.html