首頁資訊玩手機不累的小妙招，邊玩邊瘦

玩手機不累的小妙招，邊玩邊瘦

來源：泰然健康網時間：2025年01月09日 11:47

玩手機不累的小妙招，邊玩邊瘦！
大家好！今天給大家分享幾個玩手機的小妙招，不僅能讓你們玩得更舒服，還能順便瘦瘦身哦！每個動作根據自己的體能和需求來練習，時間大概在30秒到3分鐘之間。準備好了嗎？Let's go！
平板式
首先，趴在地上，雙肘彎曲支撐地面，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直。頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌和盆底肌都要收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。這個動作不僅能保護頸椎，還能鍛煉核心力量。
低弓步式 ?♀?
一腿屈膝向前，一腿伸直向后，收緊核心，髖向下沉。如果覺得吃力，肘可以不用落地，手掌扶地也可以。這個動作能拉伸大腿后側肌肉，緩解久坐的疲勞。
大貓伸展式
雙手向前伸直，脊柱延展向前向下，將脊柱空間拉長。下半身維持穩(wěn)定不動，雙手繼續(xù)向前伸直，雙肩下壓，試著用胸部去尋找地面，拉伸身體前側。胸腔展開，腋窩前側肌膚伸展，兩側肋對等伸展。雙肩遠離耳朵，肩胛內收。利用自身的重量腰腹部自然放松下沉，可以做到的用胸部去貼地面，下頜觸地。關注在整個過程中始終保持大腿與地面垂直。掌跟用力向下推地，防止重心前移，小臂貼地不發(fā)力。這個動作能全面拉伸身體前側肌肉。
青蛙式
在嬰兒式放松的基礎上，雙手體前撐地，向上推起臀部，抬起身體，雙膝向兩側打開，至自己的極限，屈雙肘，前臂觸地，髖部下沉至自己的極限。這個動作能鍛煉大腿內側肌肉和臀部肌肉。
下犬式
雙手掌心推地，將身體向上推離地面，肩膀向后向下，折疊髖，將臀部推向天空，兩手臂向前伸到最遠，拉長脊背。這個動作能拉伸背部和腿部肌肉。

好了，今天的分享就到這里啦！希望大家能在玩手機的同時也能保持身體健康。記得每個動作都要根據自己的體能來練習哦！