腿部的肌肉好比一根彈簧，當(dāng)肌肉變長(zhǎng)的時(shí)候，寬度也變小了，就顯得纖細(xì)。你想擁有芊芊玉腿嗎？那就跟著我們看看怎樣拉伸腿部肌肉使腿變修長(zhǎng)。

　　怎樣拉伸大腿肌肉

　　修長(zhǎng)的美腿從完美的大腿開(kāi)始。因此，我們先要塑造大腿的曲線。良好的大腿肌肉是柔軟又有彈性的。如果腿部毒素堆積，很容易使腿部肌肉變硬，甚至凹凸不平，也增加了腰部、盆骨、股關(guān)節(jié)肌肉受到的壓力。股四頭肌位于大腿表側(cè)，是人體當(dāng)中塊頭最大的肌肉。增加肌肉的力量，可以提高熱量消耗的效率，更容易保持苗條身姿。

　　第一套動(dòng)作——放松粗壯的大腿

　　1.躺睡，單腿彎曲，使小腿盡量貼近或者緊貼大腿及臀部旁邊，另一側(cè)的腿保持伸直。

　　2.伸直那一側(cè)的膝蓋立起后，身體傾向腿抬起的那一邊，保持這個(gè)動(dòng)作。

　　3.雙手用點(diǎn)力，拉著立起的膝蓋，使其靠近身體，這樣大腿側(cè)面的肌肉都能拉到。

　　第二套動(dòng)作——舒緩僵硬的腿部

　　1.雙腿伸直坐在地板上，雙手在身體的后面支撐，盡量使腿部貼著地板。

　　2.其中一條腿的膝蓋盡量向大腿彎曲，彎曲后依然要貼著地板，另一條腿伸直。

　　3.腰部挺直，向腿伸直的那一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，手盡量觸摸到彎曲的腿。

　　第三套動(dòng)作——糾正不良姿勢(shì)

　　1.雙肘在身后彎曲，支撐身體，一條腿保持伸直的動(dòng)作，另一條腿膝蓋彎曲。

　　2.保持腿部的動(dòng)作，背部緩緩用力壓向地板，最終背部能貼著地板并仰面躺著。

　　怎樣拉伸小腿肌肉

　　勻稱的小腿也可以通過(guò)拉伸肌肉來(lái)實(shí)現(xiàn)。拉伸小腿最直接的方法可以通過(guò)正壓腿和側(cè)壓腿來(lái)進(jìn)行。

　　還可以進(jìn)行這種徒手操來(lái)拉伸小腿。雙手平放在地板上，腿一前一后呈弓狀邁開(kāi)，臀部下壓，就能拉伸到小腿的肌肉。

　　只要我們堅(jiān)持練習(xí)，腿部的線條一定會(huì)越來(lái)越修長(zhǎng)。

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