想要把肉肉變得結(jié)實，隨處可見的飲料塑料瓶是你的瘦身好幫手，簡單易學的塑料瓶減肥操，讓你輕輕松松就能消滅大腿肉肉和手臂贅肉，趕快練一下吧!

　　選擇塑料瓶

　　碳酸飲料瓶、茶飲料瓶、礦泉水瓶

　　礦泉水瓶較軟，可用于面部;茶飲料硬度適當可萬用;碳酸飲料瓶較硬可用于身體。

　　to 手臂 用碳酸飲料瓶去除手臂贅肉

　　step1 用碳酸的飲料瓶徹底去除贅肉

　　找個舒服的姿勢坐在椅子上，用水瓶就能鍛煉按摩整個小臂，上臂三頭肌。瓶底、瓶蓋，側(cè)面都可以使用，心情舒暢達到鍛煉效果。

　　用體重去除贅肉

　　只要躺在上面，就可以用體重去除贅肉。 step2 伸長手臂，然后在手臂根部插入塑料瓶，維持5秒左右。推薦使用柔軟的礦泉水瓶。

　　step3 旋轉(zhuǎn)讓肌肉變緊致

　　用塑料瓶鍛煉肩膀周圍部分，減少肩部贅肉。

　　用瓶底敲打或者側(cè)面滾動的方式對頭部后方到鎖骨全部、肩胛骨的后方還有里面重疊的大三角肌肉進行按摩。

　　伸直手臂鍛煉小臂和肩膀。

　　腿于肩同寬張開站立，右手讓瓶口向上，馬上向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，讓瓶口向下，保持5秒。左右轉(zhuǎn)換，做3個組合。

　　to 大腿

　　坐在椅子上在膝蓋上方夾住

　　邊看電視邊練習，可以使大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實，讓膝蓋上方脂肪消失。

　　用塑料瓶的底部按摩膝蓋

　　每天用塑料瓶的底部輕壓雙腿，特別是內(nèi)側(cè)，可以促進淋巴流動。

　　柔軟的礦泉水瓶讓內(nèi)側(cè)用力

　　雙腿站直，雙手叉腰，在膝蓋上方夾上水瓶。

　　從站直的狀態(tài)慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。

　　step2 雙手叉腰，夾緊塑料瓶慢步，意識集中在大腿內(nèi)側(cè)，筆直走10步。

　　用同樣的姿勢向后慢慢走10步。邊保持平衡邊小心行走。

　　坐下旋擰腿，讓大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變?nèi)彳?/p>

　　在床上伸直雙腿坐下，兩手放在床上支撐，膝關(guān)節(jié)稍稍向上架起，把體重放在左腿上。

　　將左腿放在右腿上

　　然后夾住塑料瓶，將右腿放在下面。這樣大腿內(nèi)側(cè)受到壓力，體重集中在右腿上。

（責任編輯：陳韶鵬 實習編輯：李紫嫣）

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