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瘦肚子的最簡(jiǎn)單方法 幾個(gè)動(dòng)作就讓你瘦出小蠻腰

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月09日 10:11

肚子上肉肉多,非常影響一個(gè)人的美觀,我們要做的是小富婆而不是小“腹”婆。所以為了自己的身體健康還是趕緊來(lái)一起減肥吧!

伏地挺身

膝蓋跪地,腳踝處交叉,雙手手肘伸直撐起身體重量,注意肩膀不聳起,腹部收緊,盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線。雙腳維持不動(dòng),手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地,此時(shí)腹部仍要維持收緊的狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作1至2共20組,可鍛煉腹部與手臂線條。

平板式

手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點(diǎn)地?fù)纹鹕眢w,后腦勺至腳跟盡量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,才可正確鍛煉到腹部,停留60秒,可鍛煉全身肌肉線條。

肚皮舞

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外,也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪,一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減大肚腩最有效的運(yùn)動(dòng)之一哦。

瘦肚子的最簡(jiǎn)單方法 幾個(gè)動(dòng)作就讓你瘦出小蠻腰

肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作:胯部畫(huà)8字

這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側(cè),然后保持身體其他部位不動(dòng),利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作,速度不用很快,但記得要到位,畫(huà)出完整的“8”字。

背部伸展

趴姿,雙腳與肩同寬,腳背貼地,雙手在雙肩正下方,伸直并以手掌撐地,上半身往頭頂延伸,腹部要貼地。若腹部離地應(yīng)將手肘微彎使腹部接觸地面,才能正確伸展。停留10至15秒。

仰臥起坐

躺姿,下背緊貼地面,膝蓋彎曲盡量與地面平行,雙手扶頭部?jī)蓚?cè),頭部抬起預(yù)備。腹部收緊上身離地,腿不動(dòng),盡量使雙手手肘往前超過(guò)膝蓋后停留1秒回動(dòng)作1,重復(fù)20下有助腹部緊實(shí)。

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