骨質(zhì)疏松是指骨強(qiáng)度下降、骨折風(fēng)險(xiǎn)增加的一種骨骼疾病，骨強(qiáng)度主要指的是骨密度和骨質(zhì)量的完整性。人到了35歲左右骨含量會(huì)達(dá)到高峰，過了35歲后骨骼質(zhì)量會(huì)慢慢變差，骨質(zhì)流失速度加快，更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)身高變矮、駝背及發(fā)生骨折。所以30歲左右，就有必要保養(yǎng)骨骼，給骨骼提前儲(chǔ)存能量了。

應(yīng)該給骨骼補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素？

1、鈣質(zhì)

鈣是骨骼必不可少的微量元素，骨骼的生長(zhǎng)必須有鈣的參與。提倡多喝牛奶，以增強(qiáng)骨本。

2、維生素D

維生素D是鈣元素的幫手，間接的參與骨骼構(gòu)成，因?yàn)樗光}的吸收能力增強(qiáng)，除了含鈣的食物外，額外的補(bǔ)充維生素D是很有必要的，可以多曬太陽(yáng)，幫助身體更好的吸收鈣元素。

3、氨糖軟骨素

隨著年齡增長(zhǎng)，氨糖在人體內(nèi)的含量不斷降低且不再生成，人體內(nèi)缺乏氨糖則直接導(dǎo)致各種骨關(guān)節(jié)不適問題。趁早補(bǔ)充氨糖可以恢復(fù)軟骨細(xì)胞正常的代謝，刺激軟骨細(xì)胞產(chǎn)生新的關(guān)節(jié)軟骨，維護(hù)軟骨基質(zhì)的形態(tài)結(jié)構(gòu)。

4、蛋白質(zhì)

在保證鈣攝入足夠的前提下，多攝入蛋白質(zhì)豐富的食物，補(bǔ)充骨骼需要的骨膠原蛋白，降低患骨折的風(fēng)險(xiǎn)。比如多吃豆類、奶類、蛋類、魚蝦等。

5、維生素E

維生素E的抗氧化作用，能增強(qiáng)免疫力，有助于骨代謝。多吃含油脂較多食物，比如堅(jiān)果類；玉米等五谷。

5、維生素K

維生素K是可以加快蛋白質(zhì)跟鈣離子結(jié)合速度的。維生素K影響骨骼質(zhì)量和心肌供血，適當(dāng)增加維生素K的攝入量，有利于骨骼與血管的健康。維生素K1在甘藍(lán)、菠菜、西藍(lán)花等綠葉蔬菜里含量比較高，可以多吃。

保養(yǎng)好你的骨骼，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充以上營(yíng)養(yǎng)元素。養(yǎng)成一個(gè)合理的飲食習(xí)慣，保證營(yíng)養(yǎng)的多樣化，多進(jìn)行一些戶外鍛煉，如打球、慢跑等，激活骨骼的活動(dòng)能量，不要讓自己的骨骼提前衰老。

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