骨質疏松是指骨強度下降、骨折風險增加的一種骨骼疾病，骨強度主要指的是骨密度和骨質量的完整性。人到了35歲左右骨含量會達到高峰，過了35歲后骨骼質量會慢慢變差，骨質流失速度加快，更容易出現骨質疏松等問題，可能會發(fā)現身高變矮、駝背及發(fā)生骨折。所以30歲左右，就有必要保養(yǎng)骨骼，給骨骼提前儲存能量了。

應該給骨骼補充哪些營養(yǎng)素？

1、鈣質

鈣是骨骼必不可少的微量元素，骨骼的生長必須有鈣的參與。提倡多喝牛奶，以增強骨本。

2、維生素D

維生素D是鈣元素的幫手，間接的參與骨骼構成，因為它使鈣的吸收能力增強，除了含鈣的食物外，額外的補充維生素D是很有必要的，可以多曬太陽，幫助身體更好的吸收鈣元素。

3、氨糖軟骨素

隨著年齡增長，氨糖在人體內的含量不斷降低且不再生成，人體內缺乏氨糖則直接導致各種骨關節(jié)不適問題。趁早補充氨糖可以恢復軟骨細胞正常的代謝，刺激軟骨細胞產生新的關節(jié)軟骨，維護軟骨基質的形態(tài)結構。

4、蛋白質

在保證鈣攝入足夠的前提下，多攝入蛋白質豐富的食物，補充骨骼需要的骨膠原蛋白，降低患骨折的風險。比如多吃豆類、奶類、蛋類、魚蝦等。

5、維生素E

維生素E的抗氧化作用，能增強免疫力，有助于骨代謝。多吃含油脂較多食物，比如堅果類；玉米等五谷。

5、維生素K

維生素K是可以加快蛋白質跟鈣離子結合速度的。維生素K影響骨骼質量和心肌供血，適當增加維生素K的攝入量，有利于骨骼與血管的健康。維生素K1在甘藍、菠菜、西藍花等綠葉蔬菜里含量比較高，可以多吃。

保養(yǎng)好你的骨骼，應適當補充以上營養(yǎng)元素。養(yǎng)成一個合理的飲食習慣，保證營養(yǎng)的多樣化，多進行一些戶外鍛煉，如打球、慢跑等，激活骨骼的活動能量，不要讓自己的骨骼提前衰老。

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