你知道17天減肥法嗎？17天瘦身飲食法是由美國家庭醫(yī)生MikeMoreno在2010年提出，并隨之出版發(fā)行了《17天瘦身飲食》一書，高居《紐約時報》瘦身類暢銷書第一名。知名瘦身飲食評論網(wǎng)站《DietsinReview》評選17天瘦身飲食為“年度最受歡迎飲食法”。 這套瘦身法以17天為一個周期，一周期分為促進(jìn)期、活性期、確立期、完成期四個階段，可起到排出體內(nèi)毒素、加快身體新陳代謝、燃燒脂肪的作用。
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促進(jìn)期-減少碳水化合物、增加蛋白質(zhì)的攝入量
首先，給自己定下一個目標(biāo)體重，然后按照以下的食譜進(jìn)行一日三餐。每天保證做17分鐘的運(yùn)動，喝8杯水。如此遵循4個周期，完成這樣一套減肥計(jì)劃，就能真正體會“吃得好、動得少、瘦得快”的輕松瘦身飲食法啦~?
<食譜內(nèi)容>
*多吃脂肪含量少、蛋白質(zhì)豐富的食物，多吃蔬菜，糖分少的水果，酸奶，優(yōu) 質(zhì)油。不要吃任何淀粉類食物。
*吃雞肉時去掉雞皮。一天吃兩個蛋黃，膽固醇高的話，則減少一些，一周吃 四個就好。
*多吃新鮮的水果和蔬菜。
*下午兩點(diǎn)過后不要再進(jìn)食水果。
*拒絕酒精。
*養(yǎng)成喝綠茶的習(xí)慣。
*吃飯時控制自己吃八分飽。
*注意千萬不要忍不住吃甜點(diǎn)和喝酒，這樣好不容易養(yǎng)成的身體自動排毒系統(tǒng) 就又會被打亂了。
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活性期——高卡路里食物和低卡路里食物交錯攝入
和促進(jìn)期一樣，活性期也需要堅(jiān)持17天的飲食和每天17分鐘的運(yùn)動量。活性期應(yīng)采取高·低卡路里食物交錯攝入的“隔日節(jié)食法”。這樣交錯進(jìn)食，可以刺激身體代謝，避免減肥瓶頸期。
和促進(jìn)期相比，活性期攝入的食物量會有所增加。
<食譜內(nèi)容>
*貝類：二枚貝、牡蠣、蝦、帆立貝等
*精瘦肉：大腿、頸部、脛（小腿）部位的肉塊。
*谷物：白米、黑米、燕麥等。
*豆類
*含淀粉類蔬菜：玉米、土豆、紅薯、南瓜等。
蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入量沒有什么限定，但是天然淀粉食物和碳水化合物一天最多只能吃兩次噢。一天吃兩次糖分較少的水果和酸，奶一次優(yōu)質(zhì)脂質(zhì)食物。
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確立期-達(dá)到理想體重
堅(jiān)持了為期34天的兩個周期之后，你的體重是不是有所下降了？不要中途放棄，再堅(jiān)持堅(jiān)持，再加把勁，成功跨越確立期，奔向完成期吧~在這個階段，除了水果蔬菜之外，可以吃一些面包，油脂類食物和零食也可以適量的吃一點(diǎn)。喜歡喝酒的話，一天允許喝一杯酒。要適當(dāng)增加一些有氧運(yùn)動，來維持心血管系的機(jī)能。另外每天運(yùn)動的時間也要有所增加。
確立期最主要的任務(wù)是確立一個良好的生活習(xí)慣。可能你會發(fā)現(xiàn)體重減少的速度沒有之前那么快了，但是一旦停下來，之前的努力就很有可能白費(fèi)，所以一定要堅(jiān)持到最后。如果覺得減重速度太慢，不夠滿意的話，也可以嚴(yán)格一些要求自己。
要求：
*增加有氧運(yùn)動時間。
*下午兩點(diǎn)之后不要進(jìn)食碳水化合物。
*不要喝酒。
如果你發(fā)現(xiàn)自己到了確立期結(jié)束的時候，卻仍然沒有達(dá)到目標(biāo)體重，那么可以再循環(huán)一次促進(jìn)期，達(dá)到目標(biāo)體重之后再重新進(jìn)入確立期。
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完成期——休息日好好犒勞一下自己吧~?
雖然說是犒勞，但是也不能一下子就敞開肚皮隨心所欲的吃吃吃，這樣等待你的就只能是反彈了。不過在美好的周末時光，可以不必在乎那么多，好好的犒勞一下自己，為自己的減肥成果喝彩吧~！但是到了工作日的時候還是一樣要記得自我節(jié)制噢，那些高油高熱的食物仍然要盡量少吃，不僅長胖，對身體也不健康。
經(jīng)過前面三個階段的堅(jiān)持，你的消化系統(tǒng)已經(jīng)變得非常健康了。周末的時候放縱一下自己，增加了能量的攝取，飲食中的熱量增加又可以使新陳代謝加速。這樣，即使當(dāng)你回到工作日的節(jié)食生活后，能量燃燒的速度也不會立刻慢下來。
1促進(jìn)腎臟運(yùn)轉(zhuǎn)，燃燒肝臟脂肪
多喝水能促進(jìn)細(xì)胞代謝。身體在缺水的情況下，腎臟不能夠發(fā)揮正常的機(jī)能。這個肝臟就要代替腎臟進(jìn)行排毒的功能。肝臟能夠燃燒脂肪，并將其轉(zhuǎn)換為人體所需能量。但是如果肝臟還要要替腎臟承擔(dān)一部分排毒功能的話，脂肪的燃燒和代謝就不能夠很好的進(jìn)行。這樣，體內(nèi)積蓄的脂肪便會越來越多。因此，一天至少需要攝入2公升的水是非常有必要的。
2油的選擇
反式脂肪酸對身體并無益處。但大多數(shù)為增加貨架期和產(chǎn)品穩(wěn)定性而添加的加工食品中都可以發(fā)現(xiàn)反式脂肪酸。比如薄脆、食品、、快餐如、、洋蔥圈、人造黃油特別是粘性人造黃油。世界衛(wèi)生組織WHO在《膳食營養(yǎng)與慢性疾病》（2003年版）中建議，一天中反式脂肪酸最大攝取量不超過總的1%（大致相當(dāng)于2克）。反式脂肪酸不僅僅會引發(fā)肥胖，還會提高心肌梗賽、狹心癥的風(fēng)險，增加患心血管疾病的機(jī)率。
那么對什么樣的油對身體好，是優(yōu)質(zhì)油呢？比如說植物油、魚油就屬于對人體溫和的優(yōu)質(zhì)油。好的油能潤腸通便，還能降低有害的膽固醇水平和值高血壓。另外對腦部和眼部也都有益。
3放心的吃蛋白質(zhì)食物
單單只靠喝水生活17天，顯然是不可能實(shí)現(xiàn)的。我們會發(fā)現(xiàn)，17天瘦身法對零食和酒精限制雖然很高，但是并沒有怎么限制蛋白質(zhì)的攝入。
這是因?yàn)樵诟艚^碳水化合物和脂肪的同時，還需要保證人體每天所需的能量。我們的身體為了燃燒脂肪，需要提高一定的血糖值，這時候也要消耗一些能量。
所以雖然不能攝入脂肪，可蛋白質(zhì)類食物還是完全可以、并且需要食用的，比如說不怎么含脂肪的精瘦肉就含有豐富蛋白質(zhì)，愉快的吃肉也不是什么問題呢。
4從蔬菜中獲得維生素
維生素也是人體維持正常機(jī)能所必須的營養(yǎng)，在碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的新陳代謝上起到至關(guān)重要的作用，還能解決多種皮膚問題。雖然也可以通過維生素補(bǔ)充劑等藥品中獲得，但是相比之下，還是蔬菜和水果中的維生素更容易被人體所吸收。
5增加腸道內(nèi)的益生菌，有效排毒
人的腸道內(nèi)居住的數(shù)千兆的細(xì)菌，從種類來分有300~500種，其中對人體有益的被稱作益生菌。如果益生菌的占比出現(xiàn)偏差，就會導(dǎo)致各種身體問題，嚴(yán)重時甚至?xí)猩ｋU。通過飲食習(xí)慣來增加益生菌，消除有害菌，就能讓身體變得健康起來。
另外還有一種說法認(rèn)為，增加益生菌能讓人變?yōu)橐资蒹w質(zhì)。益生菌能促進(jìn)腸道吸收，減少體內(nèi)卡路里含量，將毒素有效排出體內(nèi)。
結(jié)語
要在短時間內(nèi)達(dá)到理想的減肥效果，自然就免不了有各種各樣的飲食限制，不好好按照食譜規(guī)定來約束自己，是沒有辦法成功瘦下來的噢。不過習(xí)慣了這套飲食法之后，你會發(fā)現(xiàn)拋開那些高熱食品，這樣的低碳生活其實(shí)也挺不錯，在瘦瘦瘦、美美美的同時，還能get√到一個營養(yǎng)健康的身體?( 'ω' )?~
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