每年夏天燒烤配啤酒是很多男性的必修課，時(shí)間久了原本瘦瘦的男神也長出了啤酒肚，說實(shí)話肚子變大后不僅影響外在形象，就連身體健康也出現(xiàn)了這樣或那樣的問題。所以減掉啤酒肚是很多男性刻不容緩想要做的事情，只是已經(jīng)長出來的肚子如何才能快速減掉呢？接下來就看看瘦身達(dá)人是如何分享的吧。

其實(shí)想要快速的瘦掉啤酒肚很簡單，重點(diǎn)是持之以恒的去堅(jiān)持以下這幾件事情就好。

1、飲食規(guī)劃

飲食方面需要注意兩個(gè)地方：一個(gè)是減少每餐吃的食物量，另一個(gè)是多吃蔬菜瓜果類的食物。

1)減少每餐吃的食物量很重要，每餐吃得過飽會(huì)讓胃撐大，久而久之總會(huì)覺得饑餓。如果適量的減少吃的食物量，盡量保持在每餐六七分飽的狀態(tài)最好，可以讓自己的胃口逐漸的減小，時(shí)間久了肚子就會(huì)瘦下來。

2)多吃蔬菜水果是為了提高自身的代謝功能，另外還能減少身體內(nèi)脂肪的大量囤積。因?yàn)樗械氖卟撕退加幸粋€(gè)共同點(diǎn)，那就是它們的營養(yǎng)成分很高，但是熱量反而很低，尤其是蔬果中的纖維素成分很容易被腸胃吸收，有潤滑腸道和通便的作用。

2、飯后運(yùn)動(dòng)

飯后盡量不要立馬躺下，這樣吃進(jìn)肚子里的食物很難消化，會(huì)讓這些食物轉(zhuǎn)換胃脂肪囤積在身體內(nèi)。最好的方式是吃飯后做適量的運(yùn)動(dòng)，或者是站立走動(dòng)，不僅可以通過運(yùn)動(dòng)使身體內(nèi)的餐食熱量快速的燃燒，而且還能促進(jìn)腸道的食物更好的消化。

3、全身有氧運(yùn)動(dòng)

千萬不要覺得啤酒肚只做腹部運(yùn)動(dòng)就可以，因?yàn)闇p肥不能是局部性的。最好選擇一些全身性的有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持鍛煉，這樣身體內(nèi)的脂肪都會(huì)均衡的代謝掉，腹部自然也會(huì)隨之變小。

4、少吃高熱量食物

啤酒肚跟平時(shí)營養(yǎng)超標(biāo)和不健康的飲食有直接關(guān)系，所以要將高熱量、高油脂和高糖分的食物統(tǒng)統(tǒng)戒掉。平時(shí)盡量吃一些清淡容易消化的食物，以低熱量、低脂肪和無糖的食物為主。

5、仰臥起坐

適量的做仰臥起坐或者下腹卷體的運(yùn)動(dòng)能有效的減少腹部的啤酒肚，不過要控制做仰臥起坐的時(shí)間和量，最好隔一天做一次，每次做30個(gè)即可達(dá)到效果。

對(duì)于已經(jīng)形成的啤酒肚一定要想辦法減掉，不然時(shí)間久了會(huì)出現(xiàn)脂肪肝、血壓高等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)并發(fā)其他的疾病。飲食減啤酒肚是最有效的方法，一定要控制吃食物的量，大魚大肉的食物和啤酒都要戒掉，多吃水果和蔬菜對(duì)減啤酒肚很有幫助。

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