你的腰圍是多少呢？俗話說，腰圍越大，壽命越短。腰圍太大，不利于健康。

男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過80cm，大幾率意味著你的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了，你的五臟六腑周圍都是厚厚的脂肪，會讓器官承受額外的負(fù)擔(dān)。而脂肪會分泌有害物質(zhì)，傷害自身健康。想要恢復(fù)健康，一定要減掉腰腹贅肉，恢復(fù)平坦小腹。

怎么縮小腰圍，降低內(nèi)臟脂肪？我們可以從多個方面入手，來消除腹部多余脂肪：

1、多吃一些膳食纖維豐富，有助于腸道蠕動的蔬菜，比如：西藍(lán)花、芹菜、番茄、黃瓜、冬瓜、生菜、白菜之類的低熱量、高纖維蔬菜，可以抑制脂肪堆積，控制卡路里攝入。

建議，規(guī)律吃三餐，飯吃八分飽，每餐蔬菜攝入量為2拳頭左右，占食物總分量的一半，主食可以粗細(xì)糧結(jié)合，可以延長消化時間，控制進(jìn)食欲望。

三餐要少吃肥肉、五花肉，以及過度加工的食物，堅持健康飲食、清淡飲食，這樣才能控制卡路里攝入，減輕身體負(fù)擔(dān)。

2、戒掉各種加工零食，遠(yuǎn)離奶茶、巧克力、糖果、爆米花、蛋糕之類的加工甜食，遠(yuǎn)離薯片、炸雞、漢堡等高脂肪食物，脂肪高、糖分高的食物是直接導(dǎo)致脂肪合成，身材發(fā)胖的主要原因。

如果你只要戒掉各種加工甜食，遠(yuǎn)離看得見的糖分，堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)皮膚變好了，身材慢慢瘦下來了，整個人的精神狀態(tài)也變好了。

3、積極參與健身鍛煉，運(yùn)動可以提升熱量消耗，幫你降低內(nèi)臟脂肪跟皮下脂肪，更快縮小腰圍。不要排斥運(yùn)動，從自己感興趣的運(yùn)動開始，這樣更容易堅持下來。

如果你平時缺乏鍛煉，運(yùn)動能力比較差，可以從快走、廣場舞、騎行、太極等低強(qiáng)度的運(yùn)動開始，每天堅持鍛煉1小時，可以慢慢提升心肺功能，逐漸提升運(yùn)動能力。

堅持1-2個月后可以嘗試慢跑、打球、健身操之類中等強(qiáng)度的運(yùn)動，還可以加入力量訓(xùn)練強(qiáng)化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝，這樣可以避免減肥陷入瓶頸期，讓你更快瘦下來。

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