通常，改變體質(zhì)減肥需要結合健康飲食、規(guī)律運動和良好的生活習慣。通過調(diào)整飲食結構，增加身體活動量，以及改善睡眠和壓力管理，可以逐步實現(xiàn)體重的減輕和體質(zhì)的改善。

首先，飲食方面應注重均衡，減少高糖、高脂食物的攝入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。其次，運動是減肥不可或缺的部分，建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑或騎自行車。此外，保證充足的睡眠和減少壓力也對減肥有積極作用，因為睡眠不足和高壓力水平可能導致體重增加。

在減肥過程中，如果考慮使用藥物輔助，應謹記在醫(yī)生指導下進行。藥物可能會帶來副作用，因此不宜自行盲目用藥。同時，定期監(jiān)測體重和體質(zhì)變化，及時調(diào)整減肥計劃，以確保健康和安全。

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