有的朋友看起來身體其他部位并不胖，就突出個小肚腩，在全身打扮的花枝招展的情況下，要是突出個小肚腩，始終都不是很好看，因此很多肚腩大的朋友只穿一些寬松的衣服，看到別人的小蠻腰只有羨慕的份了，減肚腩，可以把肥肉揉沒，那么，如何揉肚子減肥？

　　也許你會苦惱：做那么多減肥操和運動，腰腹上的贅肉還是減不掉……其實想要消滅腰腹周圍的脂肪，按摩比運動有效多了，特別是洗完澡后，內(nèi)臟變溫?zé)?，此時做些有針對性的按摩動作，就能輕松推走腰腹部的贅肉了。今天為大家示范瘦腰收腹按摩手法，不僅減肚子，還能促排毒治便秘，真是一石二鳥的減肥好方法！

　　1.全身站直，雙腳稍微分開站立，左右腳間相隔一個拳頭的空位，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，腹部肌肉適當(dāng)?shù)厥站o。打開雙手，手指并攏，于肚臍左右兩側(cè)用雙手像是擰毛巾那樣，輕輕捏掐下腹部的贅肉，刺激淋巴，并開始燃燒腹部上的脂肪。

　　2.保持站直的姿勢，打開的左右手，手指并攏伸直，放于左右的胸部下方，手指的上半部分與上腹部接觸，然后垂直往下，用指腹緩緩地往下腹推壓，做10個來回。3.兩手打開，手指并攏伸直，各自放于肋骨下方，指尖相對，然后水平地從外側(cè)往中央推壓上腹部，同樣是做10個來回。

　　4.挺直腰背，背部肌肉往上拉伸，收緊腰腹周圍的肌肉，左右手交替地從側(cè)腰的下方往上有節(jié)奏地輕擦，將兩腰上的多余贅肉都往上提拉，兩手各輕擦10次。5.左右手的手指自然并攏，沿著骨盆下側(cè)，輕輕地按壓此處，令熱力輸送到腹部內(nèi)側(cè)，然后輕輕往上輕擦腹部，令內(nèi)臟得以提拉恢復(fù)平衡，注意拇指是收在手掌上哦。

　　6.將兩手恢復(fù)至骨盆下側(cè)，同樣先輕輕按壓，施加熱力，然后順著骨盆下側(cè)的邊緣，往左右兩側(cè)斜著向上輕擦，充分疏通鼠徑部周圍的淋巴節(jié)。7.將右手手掌打開，手指自然伸直并攏，放在骨盆右上方、右側(cè)腹部上，讓后從外往內(nèi)，上往下地斜著輕擦右邊的肚子，左右交替地來回做幾次。

　　8.保持全身站直，充分往上拉伸背部肌肉，挺直上身并收緊腹部肌肉，將左手橫著放于后側(cè)骨盆的上方，即后腰與臀部連接的部位上，然后順著左側(cè)腰線，往上輕擦后腰，左右交替地來回做幾次。注意事項：上面詳細講解了用手多揉肚子來瘦腰的步驟，只要堅持下去，效果還是很不錯的，注意要堅持哦。

　　另外，還需要自己制定合理的飲食習(xí)慣，多吃水果和蔬菜，飲食藥清淡一些，油膩含脂肪多的食物就要少吃，保證充足睡眠，等等都是必須的，堅持下去，瘦腰就這么簡單，如果覺得上面麻煩話還有更簡單的方法，還有更簡單的方法，可以參考一下下面的參考資料學(xué)習(xí)，希望對大家有所幫助。

　　有一種揉肚子的方法，叫做印度按摩手法：手法1 ：兩個手掌完全接觸腰部，前后交錯不停地按摩，直到腰部漸漸升溫。手法2： 兩手拇指交疊，按摩時以手后掌為軸心，雙手分別向外按摩，在腰部及下腰畫扇形。手法3： 兩手掌交替輕輕拍打腰部或下腰，最好是用手指部分輕擊腰部，然后整個手掌順勢滑向下腰，另一手掌同時開始新一輪輕拍。

　　手法4 ：雙手拇指和其他四指成45度角，輕放在腰部，從身體兩側(cè)向脊椎交替進行推拿。推拿時，手掌內(nèi)會微微堆起一些腰部的肉，隨著向脊椎的*近，手指尖漸漸合攏。同時，有需要的患者可以選用安全有效的健康類減肥食品，這樣不僅效果顯著，且方便。適合體胖胸小，擔(dān)心成功瘦身后胸部繼續(xù)縮水。

　　久坐發(fā)胖，長期保持坐姿，缺乏運動；吃多發(fā)胖，飲食量較大導(dǎo)致體重急劇增加；產(chǎn)后發(fā)胖，生完寶寶后體重難以快速下降；婚前減肥，希望結(jié)婚前能快速健康減肥；四肢肥胖，胳膊、大腿較其他部位更加肥胖；肚腩肥胖，肚子上的贅肉非常多；長期頑固性肥胖。

　　TIPS:揉腹時，出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣?、饑餓感，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等，也屬于正常反應(yīng)，不必擔(dān)心。這表明你是有按摩到腹部里面，而不僅僅是按摩到表皮層。揉肚子的好處：1）促進腸蠕動，消除便秘，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預(yù)防和消除便秘，對老年人尤其需要。

　　2）腹部按揉利于減肥，因為按揉腹部能刺激末梢神經(jīng)，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，能幫助減肥。3）睡前按揉有助睡眠，揉腹有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。

　　4）揉腹防疾病，每天早、中、晚飯后各揉腹1次，每次約揉5分鐘，可達到輔助治療潰瘍病的目的。因為胃潰瘍病的發(fā)生與胃酸分泌過多有關(guān)。經(jīng)常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。 揉肚子是日常生活中的常見保健方法，不僅對很多慢性病，如腎炎、糖尿病、高血壓、冠心病、肺心病等，都具有很好的輔助治療作用，而且在減肥瘦身方面也具有積極的作用。

　　特備是對產(chǎn)后腹部肥胖的女性朋友而言，掌握科學(xué)的揉肚子的方法在減肥方面往往有不錯效果。方法推薦：揉肚子的時間一般是選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行，如果是產(chǎn)后肥胖的女性朋友，通常系在做完各種腹部練習(xí)之后或者是從產(chǎn)后第二天開始。通常要求排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，這時你雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上面。

　　注意事項：為確保的效果，通常要求先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力要集中，呼吸要自然。另外腹部皮膚有痢疾、腸炎、闌尾炎等化膿性感染或腹部有急性炎癥，腹部有癌癥的人，也不宜按揉，以防癌癥擴散或出血。

　　專家指出，正確的揉肚子減肥方法在幫助減肥方面具有積極作用，但不是唯一的減肥方法，所以有必要要注意結(jié)合其他的方式，進而更好的確保減肥的效果，避免各種危害和副作用問題。只要堅持下去，效果還是很不錯的，注意要堅持哦，另外，還需要自己制定合理的飲食習(xí)慣，多吃水果和蔬菜，飲食藥清淡一些。

　　油膩含脂肪多的食物就要少吃，保證充足睡眠，等等都是必須的，堅持下去，瘦腰就這么簡單。今天為大家示范瘦腰收腹按摩手法，不僅減肚子，還能促排毒治便秘，真是一石二鳥的減肥好方法！

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