幾個(gè)方法有效縮小胃容量，降低食欲，讓你慢慢瘦下來！

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

好身材屬于自律的人，胖子想要減肥，除了要邁開腿動(dòng)起來外，還需要管住嘴，控制卡路里攝入。

但是，減肥期間，很多人覺得食欲太旺盛了，吃飽了還想吃東西，無法控制卡路里攝入，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦？

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我們要學(xué)習(xí)這幾個(gè)方法，有效縮小胃容量，控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來！

1、少吃外賣，多自己做飯。外賣飯館的食物雖然好吃，但是商家為了追求口感，會(huì)加速大量的調(diào)料，熱量也會(huì)飆升。自己做飯可以鍛煉自己的動(dòng)手能力，我們可以堅(jiān)持低油鹽、清淡做飯，才能降低熱量攝入。

我們做飯也需要花費(fèi)時(shí)間，等食物烹飪好了，食欲最旺盛的時(shí)候也已經(jīng)過去了，進(jìn)食量也會(huì)有所控制，有助于減肥。

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2、遠(yuǎn)離各種零食，不去超市購買各種加工零食，看不見就不會(huì)想吃，想吃了也無法馬上拿到，這樣可以降低零食的攝入量。

當(dāng)你饑腸轆轆，想吃東西的時(shí)候，可以選擇健康的食物，比如蘋果、黃瓜、火龍果這類的天然蔬果，既能提升飽腹感，還能避免攝入過多的熱量，不會(huì)影響減肥進(jìn)度。

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3、不要拒絕主食。很多人減肥期間會(huì)選擇不吃主食，拒絕碳水化合物攝入，從而抑制脂肪堆積。雖然前期你會(huì)發(fā)現(xiàn)減重效果非常好，但是長期缺乏碳水主食的攝入，你會(huì)出現(xiàn)低血糖、乏力的情況，身體還會(huì)發(fā)出進(jìn)食指令，讓你產(chǎn)生進(jìn)食欲望，你就出現(xiàn)暴飲暴食的問題。

適當(dāng)?shù)闹魇硵z入可以給身體提供代謝動(dòng)力，保持身體正常的血糖水平，可以控制進(jìn)食欲望。我們要控制每天的碳水化合物攝入量在150-200g左右，少吃細(xì)糧，多吃粗糧，這樣可以延長飽腹時(shí)間，讓你健康地瘦下來。

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4、不要跳過任何一餐。不要以為少吃一頓可以降低熱量攝入，可以提升減肥速度。然而，跳過一餐容易讓你饑腸轆轆，下一餐攝入更多的食物，容易撐大腸胃，誘發(fā)腸胃疾病。身體無法記住進(jìn)食規(guī)律，每次進(jìn)食的時(shí)候，反而會(huì)努力堆積脂肪。

而規(guī)律三餐，飯吃八分飽的人，做到葷素搭配，可以及時(shí)補(bǔ)充身體所需能量，其他時(shí)間你的進(jìn)食欲望就會(huì)下降，有效提高減肥成功率。

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5、每天喝足2L水。多喝水對(duì)于減肥是有好處的，水沒有熱量，充足水分的補(bǔ)充可以保證身體代謝循環(huán)，還能促進(jìn)脂肪的代謝。

飯前一杯水可以幫您降低進(jìn)食量，用水代替各種飲料，可以避免多余糖分的攝入，每天喝2L水以上，你的減肥速度會(huì)比不愛喝水的人提升5%以上哦！

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