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跳繩四周瘦肚子計(jì)劃，趕緊試試吧

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月09日 04:09

跳繩四周瘦肚子計(jì)劃，趕緊試試吧！
姐妹們，別再猶豫了！跳繩真的是個(gè)超級(jí)有效的瘦身方法。我試過，效果真的杠杠的，尤其是肚子上的肉肉，跳繩后瘦得特別快！這個(gè)計(jì)劃是我根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來的，效果真的不錯(cuò)，趕緊試試吧！

?♀? 第一周：基礎(chǔ)熱身
跳繩100個(gè) + 開合跳30個(gè)
跳繩100個(gè) + 高抬腿30個(gè)
跳繩100個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
每做完一組休息1分鐘，根據(jù)自己的體力重復(fù)2-3遍。

?♀? 第二周：逐漸加量
跳繩150個(gè) + 開合跳35個(gè)
跳繩150個(gè) + 高抬腿35個(gè)
跳繩150個(gè) + 胯下?lián)粽?5個(gè)
每做完一組休息1分鐘，根據(jù)自己的體力重復(fù)2-3遍。

?♀? 第三周：加大強(qiáng)度
跳繩200個(gè) + 開合跳40個(gè)
跳繩200個(gè) + 高抬腿40個(gè)
跳繩200個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
每做完一組休息1分鐘，根據(jù)自己的體力重復(fù)3-4遍。

?♀? 第四周：沖刺階段
跳繩300個(gè) + 開合跳40個(gè)
跳繩300個(gè) + 高抬腿40個(gè)
跳繩300個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
每做完一組休息1分鐘，根據(jù)自己的體力重復(fù)3-4遍。

注意：可以根據(jù)自己的需要適當(dāng)增減，不要用力過猛哦！姐妹們，一起加油吧！