跳繩瘦身法：一個月瘦肚子秘訣！
跳繩真的是個超棒的瘦身方法！我跳了一段時間，體重明顯下降了，肚子和腿都變小了，腰也細了不少，線條感也越來越明顯。之前發(fā)的教程有些姐妹覺得有點復(fù)雜，這次我給大家推薦一組超級簡單的跳繩教程，效果一樣杠杠的！
跳繩注意事項
跳繩時一定要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
跳躍時用腳尖發(fā)力，前腳掌起跳和落地。
上身保持直立，起跳時膝蓋要彎曲，用前腳掌落地，不然膝蓋容易磨損。
跳完繩先慢走5分鐘再拉伸，效果更好。
新手要從入門開始，一星期后再進入下一階段。
不要過分追求速度和數(shù)量，每次盡量跳夠30分鐘，燃脂效果更佳。
熱身運動 ?♀?
跳繩前一定要做熱身運動哦！
活動手腳30秒。
開合跳30個。
原地踢臀30個（記得踢到屁股哦）。
跳繩計劃
一月四周跳繩法：
第1天：跳繩600個
第2天：跳繩800個
第3天：跳繩1000個
第4天：跳繩1200個
第5天：跳繩1400個
第6天：跳繩1600個
第7天：休息
第8天：跳繩1600個
第9天：跳繩1800個
第10天：跳繩2000個
第11天：跳繩2200個
第12天：跳繩2800個
第13天：跳繩2400個
第14天：休息
第15天：跳繩2400個
第16天：跳繩2600個
第17天：跳繩2800個
第18天：跳繩3000個
第19天：跳繩3200個
第20天：跳繩3400個
第21天：休息（姨媽期）
第22天：跳繩3600個
第23天：跳繩3800個
第24天：跳繩4000個
第25天：跳繩4200個
第26天：休息（姨媽期）
第28天：休息（姨媽期）
第29天：休息（姨媽期）
第30天：休息（姨媽期）
以上就是新手姐妹們的30天跳繩打卡方式啦！姨媽期不跳，休息四天，看著調(diào)整就行。希望對大家有幫助！加油哦！

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