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1.超簡(jiǎn)單、零成本，飯前喝水，有效減重！

飯前喝水，增強(qiáng)飽腹感；

飯前喝水，督促自己少進(jìn)食；

飯前喝水，簡(jiǎn)單可行更易堅(jiān)持；

2.怎樣喝水更有效？

適宜人群：心功能、腎功能衰竭者不適宜；

何時(shí)喝：飯前15-30分鐘；

喝多少：1——2杯足矣；

喝什么：無(wú)色無(wú)味純水！飲料？油湯？統(tǒng)統(tǒng)pass！

上一周，咱們說(shuō)了一個(gè)顛覆性的小姿勢(shì)：“減肥，越簡(jiǎn)單才越有效？”

當(dāng)時(shí)也預(yù)告了下，之后會(huì)陸續(xù)介紹各種有利于減重的小技巧，讓大家技能加身，加速瘦身！

所以今天，就是我們［減重小技巧］專欄的第一彈：零成本，飯前30分鐘來(lái)一杯，幫你瘦瘦瘦！

飯前來(lái)一杯，減重更有效？

沒(méi)錯(cuò)啦，這一杯能幫你減重，而且超具性價(jià)比，零成本的寶物，就是水！

看到這，估計(jì)有人要嚷嚷了：“納尼？！斌卡你丫騙誰(shuí)呢？喝水誰(shuí)不會(huì)??！我天天喝，喝了20多年，一斤沒(méi)瘦還水腫好么！”

當(dāng)然，可能也有機(jī)智聰明的小伙伴說(shuō)了：“喝水減肥啊，可以理解，水都喝飽了自然飯就吃少了唄，這種小孩都懂的道理，有什么好說(shuō)的……”

且慢著急，這喝水吧，其實(shí)也是一門學(xué)問(wèn)，要不你說(shuō)為什么有人喝瘦了，有人卻喝腫了；有人喝了吃飯就少，有人糖水下飯，越吃越有呢……

而這其中的關(guān)鍵，就在于喝對(duì)時(shí)間喝對(duì)方法！

伯明翰大學(xué)的研究人員，就為了研究飯前喝水對(duì)減重效果的影響，專門做了一項(xiàng)相關(guān)的實(shí)驗(yàn) ：

研究背景：

研究人員挑選了84名身體素質(zhì)相近的肥胖志愿者，進(jìn)行了為期12周的減重研究。

實(shí)驗(yàn)開始前，被試者都進(jìn)行了飲食和鍛煉方面，相關(guān)體重健康的宣傳和減肥方式的指導(dǎo)，確保他們知道什么樣的生活方式更有利于減重。并在實(shí)驗(yàn)開始后的2周，進(jìn)行電話隨訪。

研究過(guò)程中，被試者被隨機(jī)分為兩組：

實(shí)驗(yàn)組：要求每天三餐前半小時(shí)，喝500ml水，然后按照自己的減重計(jì)劃，正常進(jìn)食；

對(duì)照組：不需要飯前飲用水，根據(jù)自己的減重計(jì)劃正常進(jìn)食；

研究結(jié)論&相關(guān)數(shù)據(jù)

12周研究結(jié)束后，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，餐前飲水組減重效果明顯更好，比不需要餐前喝水的對(duì)照組平均多減了1.3公斤?、?/p>

喝水減重，憑什么？

那么，為什么只是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地多喝一杯水，就對(duì)減重效果有如此明顯的變化呢？

研究人員表示，這可能和以下幾方面有點(diǎn)關(guān)系：

1.喝水，增加飽腹感

首先，多喝水的確可以在一定程度上增加你的飽腹感，幫助你在之后的正餐中減少進(jìn)食，所以減重效果自然也就更好；

尤其是對(duì)于很多饑餓感和口渴感傻傻分不清楚的童鞋，飯前喝水可以幫你意識(shí)到自己到底是真的餓了，還是只是渴了……

你以為你餓了？其實(shí)你只是渴了……

2.喝水，督促減肥進(jìn)食！

當(dāng)然，僅僅是增加飽腹感這個(gè)理由，顯然是不夠的……因?yàn)楹人畮?lái)的飽腹感，遲早還是會(huì)消失，能解決你一時(shí)少吃，也不能解決你一世少吃＝ ＝

研究人員表示，飯前喝水能減重，真正的原理是在于起到了一種減肥督促機(jī)制的作用！

打個(gè)簡(jiǎn)單的比方，很多童鞋在減肥時(shí)，經(jīng)常會(huì)狠狠餓上一段，然后等餓昏了頭，意識(shí)到自己在進(jìn)食時(shí)，已經(jīng)吃多了……

餓過(guò)久，沒(méi)有準(zhǔn)備的進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致暴食哦！

而飯前喝水，就好比你給自己定了個(gè)鬧鐘，即使再餓，在你準(zhǔn)備吃飯前，先喝上一杯水，告訴自己等下就可以吃飯了，正處于減肥過(guò)程中所以不能吃太多。

有所準(zhǔn)備地去進(jìn)食，自然飯量控制更好，減重效果也更好咯。

3.喝水，更簡(jiǎn)單、易堅(jiān)持

最后，科學(xué)家還表示，喝水減重之所以有明顯的效果，和這個(gè)方法相對(duì)很簡(jiǎn)單，也不會(huì)浪費(fèi)太多時(shí)間有很大的關(guān)系。

就像我們之前說(shuō)的，對(duì)于生活習(xí)慣不好導(dǎo)致的肥胖問(wèn)題，一上來(lái)各種嚴(yán)格少吃多動(dòng)，反而容易失敗。而簡(jiǎn)單的小方法，相對(duì)更好堅(jiān)持，也就更有效果咯。

所以喝水減肥的真正目的，不在于喝多少水，而在于在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，給自己一個(gè)溫馨的提醒。

喝水減重，怎么喝？

誰(shuí)能喝？

首先，雖然飯前喝水，對(duì)大多數(shù)超重和肥胖患者減重，有很不錯(cuò)的效果，不過(guò)科學(xué)家也強(qiáng)調(diào)，這并不太適用于心功能和腎功能衰竭的患者。

何時(shí)喝？

飯前15-30分鐘最佳；

實(shí)驗(yàn)研究采用的是飯前30分鐘，不過(guò)由于喝水主要是為了起到督促提醒的作用，個(gè)人認(rèn)為只要在飯前半小時(shí)內(nèi)喝，給自己一個(gè)提醒即可。

喝多少？

建議1-2杯即可；

估計(jì)有童鞋要問(wèn)了：“實(shí)驗(yàn)里不是飯前喝一斤嗎？一杯能行得通嗎？”

嗯，個(gè)人覺(jué)得，由于飯前喝水主要是為了督促自己避免進(jìn)食過(guò)多，所以水的量并不是關(guān)鍵，喝不喝才是重點(diǎn)。

喝不下太多水的，沒(méi)必要強(qiáng)制性逼著自己喝下規(guī)定分量，特此聲明：喝撐喝吐了概不負(fù)責(zé)……

能喝其他的嗎？

當(dāng)然不能！只能是水！飲料、湯羹請(qǐng)全部PASS！

喝水是為了提醒自己少吃順帶增加飽腹感，但是如果你選擇喝飲料，喝下去的那一瓶糖水，估計(jì)就牢牢地把你少吃的那點(diǎn)量全填回來(lái)了！

喝湯也是一樣的道理，除了少數(shù)食堂買的沒(méi)有蛋花的蛋花湯，大多數(shù)湯水，那就是裹著脂肪球的能量炸彈啊……

而且越香濃、越鮮美的，油脂含量也越高……

所以最后總結(jié)就是：怎么喝水更減重？飯前30分鐘，來(lái)上1-2杯清水，督促自己適量進(jìn)食，配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)更有效哦！

減肥黨，你還需要這些干貨！~

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這樣吃零食，才不會(huì)影響減肥大計(jì)！

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