一、夏季減肥小竅門

　　1.飯前喝兩杯水

　　每天在進(jìn)三餐之前，最好先喝兩杯水把肚子填個(gè)半飽，這樣做就可以吃少點(diǎn)東西，當(dāng)你攝入的熱量低于消耗的熱量的時(shí)候，減肥就不在是問題啦!

　　2.吃飯時(shí)使用小餐具

　　使用較小的餐具也是減少熱量攝入的最好方法之一。小編建議你使用兒童餐具，在飯前喝完水之后，其實(shí)用兒童餐具來吃飯已經(jīng)不是什么難題了，吃完你會(huì)覺得你的肚子剛好飽啦!

　　3.晚上8點(diǎn)后就要禁食

　　晚餐要吃得少，這個(gè)是永恒不變的瘦身真理。晚飯后，不要讓自己坐在電視機(jī)或者電腦屏幕前大嚼零食了，這樣就是致胖的重要原因之一。要記住，想要更加快速地瘦下來，就要禁止晚上8點(diǎn)之后的進(jìn)食，這個(gè)也是非常有效的飲食減肥法之一。

　　4.給自己買一個(gè)計(jì)步器

　　除了在吃的方面需要下功夫外，在運(yùn)動(dòng)方面也要多加努力。聽到運(yùn)動(dòng)你可能會(huì)想到跑步，放心，小編在這里沒要求你要用跑步的方法來減肥，而是走路就可以了，多走路也可以增加熱量消耗的喲!買一個(gè)計(jì)步器，然后每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!

二、夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦

　　1.夏天可以每天游泳45分鐘

　　夏季正是減肥時(shí)，而夏季，也一樣是游泳的好時(shí)機(jī)。不想大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進(jìn)行的，而你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)受到更多的阻力，所以，游泳減肥會(huì)幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。夏日游泳時(shí)間最好在早上9點(diǎn)之前和太陽(yáng)落山之后，以免中暑。

　　2.騎自行車

　　即使節(jié)奏輕緩，騎車每小時(shí)也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由于騎車是“懸浮”運(yùn)動(dòng)，身體不會(huì)與地面產(chǎn)生沖擊，只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置，就不必?fù)?dān)心損傷關(guān)節(jié)，受傷幾率也很小。

　　騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。

　　增大能量消耗的秘訣，就是改變強(qiáng)度。也就是說，30秒快騎，然后30秒慢騎，如此交替。如果在室內(nèi)騎車，那么可以在1分鐘內(nèi)增大阻力，變換強(qiáng)度增大消耗。

　　鍛煉頻率：每周騎車三次，每次45分鐘。

　　3.跑步

　　跑步(快跑和慢跑)對(duì)體能消耗大，對(duì)瘦身絕對(duì)有效，每小時(shí)平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對(duì)心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)腹肌，緊實(shí)小腿和臀部肌肉。

　　跑步結(jié)合腹部練習(xí)，是得到馬甲線的捷徑。

　　鍛煉頻率：如果不習(xí)慣跑步，那么就得逐漸讓身體適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。初次跑步時(shí)，可以先快走20分鐘，然后再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘，比基尼身材不是夢(mèng)!

三、夏季減肥餐

　　1.山藥炒木耳

　　材料：山藥300克，泡發(fā)好的黑木耳200克。

　　做法：瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十幾分鐘。山藥切薄片備用。木耳用清水泡軟，摘去根部，撕成小朵，清洗干凈。鍋中油熱后，放入肉片翻炒至完全變色，盛出備用。鍋中重新放少許油，放入山藥、木耳翻炒均勻，加少許清水翻炒至熟。放入肉片翻炒均勻，加鹽、雞精調(diào)味即可。

　　減肥原理：山藥有纖體、降血糖的功用。山藥又名淮山，淮山藥。性平、味甘。其塊莖富含多種必需胺基酸、蛋白質(zhì)及淀粉，具粘液質(zhì)、尿囊素、膽堿、纖維素、脂肪、維生素A、B2、C及鈣、磷、鐵、碘等礦物質(zhì)，可提供人體多種必須的營(yíng)養(yǎng)。

　　山藥最大的特點(diǎn)是能夠供給人體大量的粘液蛋白。這是一種多糖蛋白質(zhì)，對(duì)人體有特殊的保健作用，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管的彈性，防止動(dòng)脈粥樣硬化過早發(fā)生，減少皮下脂肪沉積，避免出現(xiàn)肥胖。

　　所以，山藥是一種非常理想的減肥健美食品。山藥對(duì)于女性而言，它含有足夠的纖維，食用后就會(huì)產(chǎn)生飽脹感，從而控制進(jìn)食欲望，是一種天然的纖體美食。其次，山藥本身就是一種高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會(huì)有發(fā)胖的后顧之憂。

　　黑木耳具有養(yǎng)顏、纖體、抗癌的功用。黑木耳中所含的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類，不僅是人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，也是美容的物質(zhì)基礎(chǔ)。其胡蘿卜素進(jìn)入人體后，轉(zhuǎn)變成維生素A，有潤(rùn)澤皮膚毛發(fā)的作用。

　　卵磷脂在體內(nèi)可使體內(nèi)脂肪呈液質(zhì)狀態(tài)，有利于脂肪在體內(nèi)完全消耗，帶動(dòng)體內(nèi)脂肪運(yùn)動(dòng)，使脂肪分布合理，形體勻稱。纖維素促進(jìn)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪排泄，有利于減肥。

　　2.苦瓜炒蝦米

　　材料：苦瓜一根、蝦米少許。

　　做法：苦瓜洗凈，對(duì)半切開，挖去內(nèi)瓤。將苦瓜切成薄片，蝦米洗凈濾干。鍋中油熱后，放入蝦米翻炒均勻。放入苦瓜翻炒均勻。加入鹽、雞精調(diào)味即可。

　　減肥原理：苦瓜具有纖體、抗癌、降糖的功用。苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，李時(shí)珍說苦瓜具有“除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽(yáng)”之功效。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，它具有明顯的降血糖作用，對(duì)糖尿病有一定療效。它還有一定的抗病毒能力和防癌的功效?？喙鲜焓承詼兀承院?，因此脾虛胃寒者不應(yīng)生吃。此外，孕婦應(yīng)慎食。一根苦瓜里含有0.4%貴如黃金的減肥特效成分高能清脂素。一天吃幾根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不會(huì)發(fā)胖。

四、夏季減肥注意事項(xiàng)

　　1.禁吃冰品消暑

　　八月是夏季中酷熱的時(shí)候，烈日高照，這時(shí)你會(huì)渴望一杯冰涼的飲料，但是注意了哦，喝太多的冰飲可是會(huì)導(dǎo)致肥胖的，想瘦身的你一定要極力控制住。市面上的棒冰，含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇糖分少、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)識(shí)，越低越好。

　　2.禁常呆空調(diào)房

　　夏季天氣人，很多人都愛呆在空調(diào)房里，這時(shí)你就要注意啦，冷氣和空調(diào)對(duì)減肥都是有阻礙的。空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪，以保持溫暖。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易肥胖。

　　3.禁以水果當(dāng)正餐

　　在炎熱的八月里，胃口會(huì)下降。這時(shí)就會(huì)有人開始選擇吃多點(diǎn)水果當(dāng)作正餐了，這時(shí)錯(cuò)誤的哦。夏季的水果里，有一些含有相對(duì)較高的糖份，一旦過量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。

　　4.禁礦泉水代替白開水

　　在熱天里，掀起了喝礦泉水的潮流。但是，近日，荷蘭科學(xué)家對(duì)瓶裝礦泉水進(jìn)行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)礦泉水更容易受到危險(xiǎn)微生物和細(xì)菌的污染。盡管這些細(xì)菌可能并不會(huì)對(duì)健康人的身體造成太大的威脅，但對(duì)那些免疫力較弱的人來說，瓶裝礦泉水中的細(xì)菌可能會(huì)造成相當(dāng)大的危險(xiǎn)，而對(duì)于減肥中的你，健康更加不容許受影響。

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