俗話說：“過午不食”。意思是過了中午就不再進食，本是佛家的清規(guī)戒律，如今卻被當做是一種減肥方式。

說白了，就是用斷食法減肥。那么斷食真的對減肥有效嗎？

洪金寶，中國香港電影巔峰時期的武打演員，雖然外形比李連杰和成龍胖，但他憑借著矯健的身手受到了很多人的喜歡。

而近年來，老大哥洪金寶的健康狀態(tài)一直讓人擔(dān)憂，隨著年紀增長，體力與健康大不如前，68歲的洪金寶由于膝蓋損耗不能行走，所以只能動手術(shù)。

令人惋惜的是，洪金寶術(shù)后近幾年需要輪椅才能移動。近兩年我們看到他，都是坐在輪椅上消瘦模樣。

本來坐輪椅運動量會減少，怎么還瘦了呢？
最近洪金寶暴瘦憔悴的模樣引起討論，他的兒媳婦周家蔚近日出席活動時也對此做出回應(yīng)。

兒媳解釋洪金寶現(xiàn)在很健康，而且他正通過“168斷食法”來減肥。

洪金寶身材肥胖，導(dǎo)致治療膝蓋的進度受到阻礙，因此他需要減肥維持身體的健康。

暴瘦的他雖然看著讓人心疼，但是為了健康，只好采用斷食法，那這個“168斷食法”到底是什么神器？

減肥方法不斷推陳出新，斷食法也因入門容易被大力推崇。

依照進食、斷食時間范圍的不同有168斷食法、186斷食法、52斷食法、204斷食法、24小時全天斷食法。

這些數(shù)字其實就是間隔時間，所以168斷食法是指每天16 個小時斷食、只有8 個小時能進食。

比如你將用餐時間控制在每天中午12點到晚上8點之間，那其他時間什么都不能吃，但這8個小時你能維持正常飲食，喝杯飲料甚至吃些零食。
相對于其它斷食方法，168 斷食法較簡單、也更容易入門，聽著此方法簡單好操作，但實際……

剛開始執(zhí)行這些斷食法，人們會因新鮮感或靠意志力執(zhí)行的作用，有體重下降的效果，而經(jīng)過一段時間后，就會在進食的短時間內(nèi)攝取大量，甚至超量的食物，以達到飽足感。

所以雖然進食時間較短，但總量卻是增加了，以致體重一段時間后，還是很容易因復(fù)胖而增加回來。

而且這種斷食法會造成長期碳水化合物不足，如果經(jīng)常處在空腹時間，除了會造成胃酸過多而形成潰瘍的副作用外，長期的熱量不足，也會造成肌肉萎縮，甚至?xí)a(chǎn)生憂郁癥等精神問題。

洪金寶是因為無法運動，只能通過斷食減肥，而且他是在醫(yī)生的指導(dǎo)下。

我們普通人減肥，康妹兒真心不建議采用。畢竟七分靠吃，三分靠練，那七分一定不能丟了。

減肥減得是脂肪，所以代謝一定要好，代謝好靠的是營養(yǎng)，因此每天食物量可以比平常少，但是質(zhì)一定得上去。蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，還要比平日增加攝入。

主食類包括全谷雜糧、雜豆、薯類等，每天最少150克，主食不能放油放糖和鹽。

各種蔬菜每天500~1000克，其中有一半左右是深綠色的蔬菜，而且要注意用少油的烹飪方法。

水果每天250~500g，多選需要咀嚼、吃了比較容易飽的類型。糖分特別高的品種要注意限量，比如荔枝、龍眼、鮮棗和葡萄等。

肉和魚類每天50~100克，盡量選低脂肪的品種，不要用煎炸爆炒的方法。

每天吃豆腐小半塊，雞蛋1個，奶或酸奶1~2杯，第二杯要選低脂產(chǎn)品。

正常人減肥期間不僅要吃，還要吃主食和肉蛋奶類。而“168斷食法”只是讓不愛運動的人自我欺騙罷了。

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