新娘瘦身秘訣:不用忍饑挨餓 8個(gè)辦法讓你飽著瘦!
許多新娘在臨近婚禮時(shí),都會找一些“餓28天”、“哥本哈根法”、“一周不吃主食”等節(jié)食減肥法以達(dá)到快速減肥的效果,這些極端減肥法基本上都是不吃,或者少吃,短期確實(shí)也見效,但是大部分時(shí)間就要饑腸轆轆,而且非常影響健康。怎么樣才是正確的“節(jié)食”瘦身呢?以下是西安婚慶公司總結(jié)的8個(gè)節(jié)食法,讓你不用忍饑挨餓也能健康瘦下來!
瘦身其實(shí)根本不用挨餓!
每天適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食可以刺激腸胃,促進(jìn)營養(yǎng)吸收,并輸送到身體各部位的細(xì)胞,這樣是不會變成脂肪寄存在體內(nèi)的。如果你再配合上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),比如有氧運(yùn)動(dòng)還有肌肉訓(xùn)練,促進(jìn)新陳代謝,幫助消耗脂肪,瘦身減重的效果自然可以事半功倍。
但是不用挨餓,不代表暴飲暴食
首先,要吃早餐。早晨是一天的開始,通過早餐來補(bǔ)充營養(yǎng)能量,對提高身體的運(yùn)作尤為重要。早餐不吃的話,容易頭暈?zāi)X脹,集中力會降低,工作效率自然也會變得低下,而且,過度挨餓,會讓午飯甚至晚飯的吸收量變多,反而會變胖。
一定要少食多餐!
每天進(jìn)食一定要按時(shí)定量,這樣才不會打亂你體內(nèi)的生物時(shí)鐘,腸胃才能正常地消化和吸收。每頓都吃7成飽,最好可以分開5-6餐吃,加餐時(shí),最好是吃新鮮水果、無糖低脂酸奶等等。
吃宵夜也可以?
如果你要熬夜,或者加班太晚,距離晚飯大概5小時(shí)左右,嘴饞了,那你可以選擇一些容易消化而且低熱量的食物,比如蔬菜湯、海帶湯或燕麥片加水果,蘋果、奇異果都是很好的選擇。而且最好在睡前一個(gè)半至兩小時(shí)食用完畢。
吃新鮮的,不吃加工的
多吃新鮮肉類和蔬菜,以高纖維、高蛋白質(zhì)以及少淀粉為原則,進(jìn)食的蔬菜比例最好是淀粉類的2倍。如果想吃面包,可以用全麥面包代替白面包,盡量不要吃加工食品或者那些有添加劑的食物,因?yàn)樗麄兊臒崃肯鄬^高。
少油少鹽,這還用說嗎?
雖然我國美食萬千,做法也很多,但是做飯的時(shí)候,西安婚慶工作室建議盡量還是用灼、蒸還有焗等烹調(diào)辦法,避免吃下過量油脂。吃飯的時(shí)候不要加辣椒醬、海鮮醬或者沙拉醬這種東西,因?yàn)檫@當(dāng)中含有的鹽分、油分很多,熱量較高。
“今天少吃一顆糖,明天老公是楊洋”
聽過這句話嗎?外賣飲料,比如珍珠奶茶(啊,一點(diǎn)點(diǎn))還有濃縮果汁,都應(yīng)該少喝。他們都屬于多糖高卡飲料。而且,糖分?jǐn)z入過多,對皮膚也不好。
吃飯要慢慢來
吃得快,食物消化的速度也會變快。腸胃很快就會發(fā)出饑餓訊息,這個(gè)時(shí)候,你就不由自主地想要再吃東西,所以盡量放慢你的吃飯速度。最好每頓飯能花30分鐘來進(jìn)食。
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