運(yùn)動(dòng)減肥增肌通常需要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳可以提高心肺功能，燃燒脂肪；力量訓(xùn)練如舉重、做俯臥撐則有助于增加肌肉量。兩者結(jié)合，可以在減少體脂的同時(shí)增加肌肉，達(dá)到減肥增肌的效果。

在實(shí)施運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，應(yīng)先進(jìn)行熱身，避免運(yùn)動(dòng)損傷。有氧運(yùn)動(dòng)建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練則應(yīng)涵蓋全身主要肌肉群，每周至少兩次。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身體能逐漸增加，避免過(guò)度訓(xùn)練。同時(shí)，合理的飲食也至關(guān)重要，需要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入以支持肌肉生長(zhǎng)，同時(shí)控制總熱量攝入以促進(jìn)脂肪燃燒。

日常建議保持規(guī)律的作息，保證充足的睡眠，因?yàn)樗邔?duì)肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)至關(guān)重要。若在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。在使用任何減肥或增肌藥物時(shí)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不可自行盲目用藥，以免對(duì)身體造成不良影響。

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