生病后 — 快速恢復和保持身材的秘訣
經過一次腸胃炎，關節(jié)炎還有感冒接踵而至?
在飲食和訓練上躺平了接近3周，但是恢復后大概2周就找回了狀態(tài)。
最近很多人也生病康復但重新開始鍛煉卻感到吃力，以下是我恢復訓練的方法！??????
1??.身體沒有明顯病癥后仍休息了4天（如果?康建議5-10天）
2??.開始階段性的訓練，以心率和時間作為控制變量：
第一、二天：15分鐘小于70%最高心率的有氧（我選擇爬樓梯）
第三、四天：30分鐘重訓，確保心率低于80%最高心率（所以基本就是小重量練一下上肢）
第五、六天：45分鐘重訓，確保心率低于80%最高心率（我適當的用器械練了一下腿）
第七、八天：60分鐘重訓，確保心率低于80%最高心率（上下肢動作都有，再加一些壺鈴功能性訓練）
之后就恢復正常的訓練量了
3??.每天確保飲水量充足，尤其是運動期間大量補充水分
4??.不要偷懶，認真觀察運動手表上心率的數據

通常生病剛好的階段，身體機能較弱，心理狀態(tài)也比較疲憊，給自己一個好的恢復規(guī)劃是很重要的，高效的找回自律的生活節(jié)奏

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