擁有一雙筆直美麗的筷子腿是大多數(shù)女生的夢(mèng)想，但有些習(xí)慣性的動(dòng)作和一些壞習(xí)慣卻會(huì)讓你的腿越來(lái)越粗，想知道都是些什么動(dòng)作跟壞習(xí)慣嗎？下面就跟小編一起往下看吧！

　　導(dǎo)致大象腿的原因

　　盤(pán)腿

　　不論是坐在椅子或床上，總會(huì)習(xí)慣盤(pán)腿的人要注意了！盤(pán)腿這個(gè)姿勢(shì)看似沒(méi)什么，但事實(shí)上會(huì)讓踝和膝蓋容易受損，而且坐得太久，會(huì)減慢髖關(guān)節(jié)跟骨盆的血液循環(huán)，造成下半身肥胖！如果你還一邊劃手機(jī)、追劇，那么不僅是下半身，連帶到整個(gè)肩頸、脊椎都會(huì)受到影響，變得容易酸痛甚至變形！

　　翹腳

　　翹腳會(huì)讓下半身變胖，而會(huì)導(dǎo)致下半身變胖是因?yàn)楦构蓽蟽?nèi)的淋巴受到壓迫，影響到下肢的淋巴循環(huán)，引起腫脹，嚴(yán)重者可能還會(huì)有骨盆歪掉的狀況發(fā)生～

　　三七步

　　三七步，每個(gè)小孩都曾經(jīng)有過(guò)的站姿，這個(gè)動(dòng)作將整個(gè)人的重心都放在單邊，讓受力的那只腳變粗，雖說(shuō)人的身體左右本來(lái)就不對(duì)稱，但三七步會(huì)讓左右腳的差異更嚴(yán)重，例如左小腿肌超明顯、特別粗等，腿型自然也就不漂亮啦～

　　外八

　　站姿、走路都一樣，千萬(wàn)別外八！本來(lái)走來(lái)是要平均施力在腳底，但外八會(huì)讓髖關(guān)節(jié)打開(kāi)，變成大腿在用力，長(zhǎng)期下來(lái)下半身當(dāng)然就變胖啦～

　　交叉腿

　　這個(gè)姿勢(shì)讓小編笑噴，這不就是為了追求腳看起來(lái)很長(zhǎng)的拍照必備站姿嗎？（記得腳尖要對(duì)鏡頭，才能有腳長(zhǎng)的效果）但事實(shí)上，此站姿會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不順暢，臀部跟腿部進(jìn)而受到壓迫，下半身不知不覺(jué)中就變胖了。。。

　　大媽蹲

　　身體整個(gè)靠在膝蓋上、膝蓋超過(guò)腳趾，這樣不正確的深蹲會(huì)對(duì)膝蓋受損，同時(shí)也會(huì)將身體所有的重量壓在小腿上，為了撐住身體，小腿想當(dāng)然爾就變粗了~

　　內(nèi)八

　　哪些動(dòng)作會(huì)使腿越來(lái)越粗 使腿越來(lái)越粗的8個(gè)壞習(xí)慣

　　跟外八一樣，站姿、走路都要注意，不同的是內(nèi)八會(huì)讓骨盤(pán)受力，骨盤(pán)不僅變寬，還可能導(dǎo)致O形腿的出現(xiàn)。

　　淑女坐姿

　　最后一個(gè)淑女坐姿，非必要時(shí)大家別使用！因?yàn)橥嵋贿叺膶⒘α繅涸趩瓮壬?，不僅會(huì)讓骨盆歪掉，也會(huì)讓被壓著的腿血液循環(huán)不順，導(dǎo)致腫脹！

　　瘦大象腿的方法有哪些

　　一、空中蹬自行車(chē)

　　很多健身教練力薦的瘦腿動(dòng)作，堅(jiān)持做，腿型會(huì)變直變美。做對(duì)動(dòng)作很重要～（以下動(dòng)作方法及圖片均來(lái)自微博 @體態(tài)大師 的視頻截圖）

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、屈膝平躺在硬墊上，雙手放在身體兩側(cè)，腰部與地面保持一個(gè)手掌的距離。

　　2、收緊腹部，慢慢抬腿，勾腳尖。

　　3、腿抬至與地面垂直，并蹬直，大、小腿后側(cè)有牽拉感。

　　4、稍作停留，腳尖繃直，慢慢放下。

　　5、同時(shí)另一條腿開(kāi)始上抬，勾腳尖。

　　6、往上蹬直，感受大、小腿后側(cè)的牽拉感。

　　7、做的過(guò)程中動(dòng)作要慢，保持呼吸和上半身穩(wěn)定，不憋氣，背部與地面始終保持一個(gè)手掌的距離，如果背部拱起，就要減小動(dòng)作幅度。每組做到自己力竭，可做4-5組，每天都可以堅(jiān)持做。

　　二、側(cè)抬腿

　　側(cè)抬腿能有效緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)，還能有效減少腰腹的贅肉，好幾層，你懂的～?

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　下面這些動(dòng)作都要收緊腰腹，保持上半身穩(wěn)定，腿伸直，上下幅度大一些，感受大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力。每個(gè)動(dòng)作20-30次，做4-5組就OK。

　　三、按摩和拉伸

　　按摩和拉伸是很重要的，可以緩解運(yùn)動(dòng)后大腿的酸脹感。

　　據(jù)說(shuō)按摩用泡沫軸就好，這個(gè)可以從某寶上買(mǎi)一個(gè)，擱在家里隨時(shí)可以給身體按摩放松，大腿、小腿、腰背部都可以用。

　　按摩完后再拉伸一下，大腿前、后，內(nèi)側(cè)都要兼顧到。

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