上午門診來了一位患者，男性28歲，身高1米75，體重190斤，最近發(fā)現(xiàn)血壓160/100mmHg，進(jìn)門第一句話就是：醫(yī)生你救救我，我太胖了，血壓也高，介紹幾次對象也沒成。

王醫(yī)生：血壓的問題，王醫(yī)生和您一起解決；體重的的問題只能給您一些建議，還得靠自己的控制；至于對象嗎，王醫(yī)生也不是孟非。

?粗略的體重估算：

標(biāo)準(zhǔn)體重等于身高－105，也就是175-105=70公斤，可是190斤已經(jīng)95公斤，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了標(biāo)準(zhǔn)體重，是個(gè)典型的胖人。根據(jù)現(xiàn)在比較流行和準(zhǔn)確的算法，那就是BMI的算法，190斤，175厘米，BMI是95/1.752=31，屬于肥胖的范圍。

?最新《中國公務(wù)員的健康綠皮書》，公布有超過50%的都是肥胖的，結(jié)果呢，導(dǎo)致了太多的脂肪肝，高血壓、糖尿病、高血脂。這哥們就是一個(gè)公務(wù)員，平時(shí)從來不運(yùn)動(dòng)，吃飯不控制，愛吃甜食，工作基本上就是電腦前。

肥胖的危害：

?肥胖和高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、呼吸睡眠暫停綜合征、心腦血管疾病都有不解之緣，所以，當(dāng)肥胖者發(fā)現(xiàn)高血壓的時(shí)候，同時(shí)還得重視高血脂、糖尿病、脂肪肝、呼吸睡眠暫停綜合征的排除。

那么對于肥胖＋高血壓的人應(yīng)該怎么辦？

我先舉一個(gè)實(shí)實(shí)在在的例子，前年有一個(gè)醫(yī)生帶著他兒子看病，他兒子剛大學(xué)畢業(yè)，身高1米177，體重200斤，發(fā)現(xiàn)血壓160/100，當(dāng)時(shí)這孩子才23歲，不想吃藥，王醫(yī)生建議暫時(shí)可以不吃藥，但必須減肥，后來接經(jīng)過自己努力，1年時(shí)間瘦到，170斤，血壓降到140/90左右，后來繼續(xù)減肥，體重到140斤，現(xiàn)在血壓基本上130/80，也沒有吃降壓藥，就是通過減肥實(shí)現(xiàn)了降壓。?今天這位28歲的患者和這位醫(yī)生的兒子差不多，于是王醫(yī)生還是建議他先控制體重。

那么如何才能把體重減下來呢？

現(xiàn)在做減重或減脂的機(jī)構(gòu)非常多，也有太多太多各種減肥藥，其實(shí)正規(guī)的并沒有幾家。其實(shí)我們根據(jù)能量守恒定律就知道，最簡單的道理就是要控制攝入，加強(qiáng)鍛煉來消耗這些過多的脂肪，不管是代餐減肥，還是運(yùn)動(dòng)減肥，還是排泄減肥，基本上都是這個(gè)原則。但一定不要選擇對身體有害的減肥方法，因?yàn)楝F(xiàn)在關(guān)于減肥名堂太多，因?yàn)檫@是大市場，好賺錢，自然魚龍混雜，什么樣的都有，請擦亮眼睛，王醫(yī)生只想從健康生活上聊幾句。

控制體重就是要控制攝入，加強(qiáng)鍛煉。控制飲食一方面是總量上要控制，但更主要的是飲食結(jié)構(gòu)要調(diào)整，為啥這幾十年胖人越來越多，而在改革開放前并沒有太多胖人呢？并不是我們解決了溫飽問題，而是我們的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了明顯變化。簡單說就是肉、油、糖吃的越來越多，菜、五谷雜糧吃的越來越少。在低鹽低脂低糖的基礎(chǔ)上，減少肥肉、豬牛羊等紅肉、油炸食品、甜品等的攝入，尤其對于胖人更應(yīng)該嚴(yán)格控制。適當(dāng)逐漸把粗糧、雜糧、水果、蔬菜加量，這樣的調(diào)節(jié)才有利于體重控制。近日《營養(yǎng)雜志》有一篇文章，不吃晚飯，有利于效果；吃好早餐，而且要多吃早餐反而最有利于降低體重指數(shù)。?

同時(shí)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，吃多了自然這些脂肪都會(huì)留在體內(nèi)，如果不想辦法消耗掉，那只能是繼續(xù)堆積在體內(nèi)，表面上是肥胖，內(nèi)部是血管垃圾增加。運(yùn)動(dòng)消耗熱量，一般推薦堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳、騎車、打羽毛球、慢跑等等，每次持續(xù)30-45分鐘，每周5次左右，這樣才有利于減脂，減重，才有利于血壓控制。

對于通過上述方法仍無法實(shí)現(xiàn)降壓，或發(fā)現(xiàn)的高血壓已經(jīng)高于160/100，或者合并心腦血管疾病，那么就需要啟動(dòng)降壓藥治療，這個(gè)需要專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)。

總之，肥胖是和很多疾病捆綁在一起的，千萬不要為了多吃幾口“好的”，千萬不要為了偷懶多躺一會(huì)，就讓自己變成一個(gè)大胖子……

【心血管王醫(yī)生正式授權(quán)原創(chuàng)保護(hù)，如有竊取者一定追究法律責(zé)任?！?/p>

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