你的身材肥胖嗎，應(yīng)該怎么定制減肥計劃呢？

平時不運動的人，體重基數(shù)太大，大部分是脂肪堆積的表現(xiàn)，而過量的脂肪會分泌有害物質(zhì)，提高身體的耗氧量，傷害身體健康。減肥是為了瘦下來，減輕身體負(fù)擔(dān)，同時提升健康指數(shù)。

那么，體重超過150斤的人，該怎么減肥呢？

體重150斤不代表你一定是肥胖的，這跟我們的身高有一定關(guān)系。有的人體重150斤屬于一般肥胖，而有的人150斤屬于超重或者標(biāo)準(zhǔn)范圍。

一般來說，身高比較高的人，標(biāo)準(zhǔn)體重范圍也會比較高，而身高比較矮的人，標(biāo)準(zhǔn)體重也會比較低。

我們可以通過體重質(zhì)量指數(shù)來計算，看看你屬于哪種肥胖？

體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m），這條公式適用于18-85歲的人群，不適合孕婦、高強度體力運動者。

如果你得出的指數(shù)BMI＜18.5，說明體重過低；18.5≤BMI＜24為標(biāo)準(zhǔn)體重；24≤BMI＜28為超重；BMI≥28為肥胖，BMI>32為中度肥胖、BMI>35為重度肥胖。

如果你屬于標(biāo)準(zhǔn)或者超重人群，建議你加強運動鍛煉，可以從抗阻力訓(xùn)練入手，比如進(jìn)行啞鈴、杠鈴訓(xùn)練，每周保持3-5次鍛煉，提高身體的基礎(chǔ)代謝水平即可，減掉身上多余贅肉，幫你提高身材比例。

飲食方面少吃零食，少聚餐，規(guī)律三餐，飯吃八分飽就能讓身材恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)身材，提升自身的體質(zhì)跟免疫力，避免身材繼續(xù)發(fā)胖。

如果你屬于肥胖人群，減肥要從多個方面入手：

1、戒掉高熱量的垃圾食品，比如各種高糖分的奶茶、雪糕、巧克力，炸雞、披薩、薯條等高脂肪的食物。

學(xué)會多吃一些有助于刮脂的天然食物，比如各種芹菜、冬瓜、西藍(lán)花、黃瓜等蔬菜，適當(dāng)減少主食的攝入，同時要補充優(yōu)質(zhì)蛋白食物，比如雞蛋、雞胸肉、魚肉等食物。

2、讓自己動起來，不要久坐不動，我們可以從自己感興趣的運動入手或者從低強度的運動開始，這樣更容易堅持下來。你可以慢跑結(jié)合快走，或者進(jìn)行廣場舞鍛煉，每天1小時可以有效提高身體的活動代謝，促進(jìn)脂肪燃脂。

從第二個月開始可以提升訓(xùn)練難度，嘗試跑步、跳繩、打球、有氧操、HIIT間歇訓(xùn)練，可以進(jìn)一步促進(jìn)身體燃脂，避免減肥陷入瓶頸期。

3、三餐要規(guī)律，不要跳過任何一餐，早餐吃得好，午餐八分飽，晚餐吃得少。吃飯速度不要太快，學(xué)習(xí)細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，可以控制胃容量，及時接收飽腹信號，避免過量進(jìn)食的情況出現(xiàn)。

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