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健身減肥你制定好減肥計(jì)劃了嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 04:12

　　健身房是個(gè)熱鬧的地方，健美的身材隨處可見，帥哥靚女們?cè)诶锩鎿]汗如雨，那么奔著減肥目的而來的你，有什么減肥計(jì)劃呢？在健身房該如何減肥呢？

　　練力量和有氧運(yùn)動(dòng)

　　在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。然后利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這樣來減肥具有持久性，不易反彈。

　　熱瑜伽

　　在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時(shí)橫膈膜下沉，按摩腹部內(nèi)臟；吐氣時(shí)橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，由此可以強(qiáng)化整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動(dòng)作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”

　　跑步機(jī)

　　在跑步機(jī)上跑步要分幾個(gè)階段循序漸進(jìn)才能有比較好的健身減肥的效果，先慢走5分鐘，在快走5分鐘，調(diào)整好步伐、姿態(tài)及呼吸，經(jīng)過10分鐘的熱身后，把跑步機(jī)的坡度調(diào)高到10度左右，然后開始慢跑，循序漸進(jìn)地加速，進(jìn)入中速跑，這一階段進(jìn)入燃燒脂肪的階段，一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動(dòng)，腹肌主動(dòng)參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。

　　要在減肥中找到健身的樂趣。那樣才會(huì)長久地堅(jiān)持下去，不僅有窈窕的身材，更獲得了健康的體魄。

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