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如何逼自己瘦下來?14天減肥法,輕松5到10斤

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月08日 20:02

哈嘍,大家好,我是小辰教練。

你是否因為過年的美食誘惑導(dǎo)致體重直線上升?是否會因為不想運(yùn)動減肥而苦惱不已?是否想著夏天來臨之前讓自己瘦成一道閃電?

那么姐妹們相信我,14天減肥法,小基數(shù)能瘦個4~6斤,大基數(shù)可以瘦個5~10斤,而且這個方法是可以反復(fù)使用的。我姐妹生了二胎,找我?guī)退{(diào)理,也就14天的時間瘦了七斤。

那今天就給大家分享一下這14天的具體安排,趕快點(diǎn)贊收藏多看幾遍。過程一共分為五個階段。

第一階段:啟動期

三餐正常按時吃,你只需要把一日三餐之外的加餐,零食、飲料、水果通通都戒掉,那下午六點(diǎn)之后也不再吃任何東西了,也不需要運(yùn)動,輕輕松松掉個1~2斤。如果你做不到,那請你重新開始吧。

其實(shí)也不是很難,只要把高熱量的食物減少,增加蔬菜和蛋白質(zhì)食物,同時要多喝水,喝夠2000ml以上??此坪唵蔚恼{(diào)整,但是已經(jīng)在幫你進(jìn)入減肥的狀態(tài)了。

第一步不需要你做的如何完美,你只要開始了就是在進(jìn)步。

第二階段:快降期

第一階段做到了,你就順利進(jìn)入了第二階段快降期,那這個階段,還是不需要運(yùn)動,但是要嚴(yán)格的控制熱量,達(dá)到輕斷食的水平,把每天的熱量控制在500~600大卡。

晚餐可以不吃主食,并且在睡前的三小時就要吃完晚餐,蛋白質(zhì)的量增加半拳頭,飲水量增加到2500毫升,在你增加飽腹感的同時,也可以提高你的新陳代謝。

那這個階段,你的身體會優(yōu)先的去分解我們的內(nèi)臟脂肪,你會發(fā)現(xiàn)體重直線下降,記得早點(diǎn)睡覺,免得嘴饞偷吃。

第三階段:啟動后期

這幾天要繼續(xù)打造能量缺口,暫時還是不需要運(yùn)動,但是你要注意輕斷食,可以選用5+2輕斷食減肥法。

記住你飯前先喝150毫升溫水,隨餐再喝150毫升溫水,這個習(xí)慣特別好,我一直保持到現(xiàn)在,那你堅持一下,這個階段你就可以輕松的減掉2~4斤。

第四階段:突破期

你要開始調(diào)整早餐了,用雞蛋替代主食,再搭配一杯純牛奶,無糖豆?jié){或者無糖酸奶,然后再搭配一些綠葉蔬菜。

那如果你是150斤以上的話,可以吃三個蛋白,一個蛋黃,因為蛋黃過多會引起你的膽固醇上升。150斤以下的吃兩個蛋白就好了,以此來保證胰島素處于一個比較平穩(wěn)的狀態(tài),因為脂肪的合成離不開胰島素,胰島素穩(wěn)定了,減肥效率就會大大提高。

第五階段:突破后期

那這個階段的目標(biāo)是提高代謝,可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動了,比如每天飯后快步走個30分鐘,那你也可以靠墻站立兩組15分鐘,如果你之前沒有運(yùn)動的習(xí)慣的話,可以循序漸進(jìn)的進(jìn)行,讓你的心臟逐漸適應(yīng)你的燃脂心率。

在傍晚運(yùn)動不僅能夠幫助你燃脂,更有助于睡眠??此坪唵蔚倪\(yùn)動,其實(shí)不僅幫助你消耗了熱量,同時也增強(qiáng)了你的心肺功能,也能讓你瘦下來之后的身型更自然更好看。這個階段你同樣可以減掉2~4斤甚至更多。

如果你能堅持到這兒的話,我跟你說,你簡直不要太棒了,你基本已經(jīng)是肉眼可見的瘦下來了,每個階段的食譜都有不同,也歡迎大家來評論區(qū)交流學(xué)習(xí)。

好了,我是小辰教練,以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦,喜歡的可以點(diǎn)贊關(guān)注哦~~

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