哈嘍，大家好，我是小辰教練。

你是否因為過年的美食誘惑導(dǎo)致體重直線上升？是否會因為不想運(yùn)動減肥而苦惱不已？是否想著夏天來臨之前讓自己瘦成一道閃電？

那么姐妹們相信我，14天減肥法，小基數(shù)能瘦個4~6斤，大基數(shù)可以瘦個5~10斤，而且這個方法是可以反復(fù)使用的。我姐妹生了二胎，找我?guī)退{(diào)理，也就14天的時間瘦了七斤。

那今天就給大家分享一下這14天的具體安排，趕快點(diǎn)贊收藏多看幾遍。過程一共分為五個階段。

第一階段：啟動期

三餐正常按時吃，你只需要把一日三餐之外的加餐，零食、飲料、水果通通都戒掉，那下午六點(diǎn)之后也不再吃任何東西了，也不需要運(yùn)動，輕輕松松掉個1~2斤。如果你做不到，那請你重新開始吧。

其實(shí)也不是很難，只要把高熱量的食物減少，增加蔬菜和蛋白質(zhì)食物，同時要多喝水，喝夠2000ml以上?？此坪唵蔚恼{(diào)整，但是已經(jīng)在幫你進(jìn)入減肥的狀態(tài)了。

第一步不需要你做的如何完美，你只要開始了就是在進(jìn)步。

第二階段：快降期

第一階段做到了，你就順利進(jìn)入了第二階段快降期，那這個階段，還是不需要運(yùn)動，但是要嚴(yán)格的控制熱量，達(dá)到輕斷食的水平，把每天的熱量控制在500~600大卡。

晚餐可以不吃主食，并且在睡前的三小時就要吃完晚餐，蛋白質(zhì)的量增加半拳頭，飲水量增加到2500毫升，在你增加飽腹感的同時，也可以提高你的新陳代謝。

那這個階段，你的身體會優(yōu)先的去分解我們的內(nèi)臟脂肪，你會發(fā)現(xiàn)體重直線下降，記得早點(diǎn)睡覺，免得嘴饞偷吃。

第三階段：啟動后期

這幾天要繼續(xù)打造能量缺口，暫時還是不需要運(yùn)動，但是你要注意輕斷食，可以選用5+2輕斷食減肥法。

記住你飯前先喝150毫升溫水，隨餐再喝150毫升溫水，這個習(xí)慣特別好，我一直保持到現(xiàn)在，那你堅持一下，這個階段你就可以輕松的減掉2~4斤。

第四階段：突破期

你要開始調(diào)整早餐了，用雞蛋替代主食，再搭配一杯純牛奶，無糖豆?jié){或者無糖酸奶，然后再搭配一些綠葉蔬菜。

那如果你是150斤以上的話，可以吃三個蛋白，一個蛋黃，因為蛋黃過多會引起你的膽固醇上升。150斤以下的吃兩個蛋白就好了，以此來保證胰島素處于一個比較平穩(wěn)的狀態(tài)，因為脂肪的合成離不開胰島素，胰島素穩(wěn)定了，減肥效率就會大大提高。

第五階段：突破后期

那這個階段的目標(biāo)是提高代謝，可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動了，比如每天飯后快步走個30分鐘，那你也可以靠墻站立兩組15分鐘，如果你之前沒有運(yùn)動的習(xí)慣的話，可以循序漸進(jìn)的進(jìn)行，讓你的心臟逐漸適應(yīng)你的燃脂心率。

在傍晚運(yùn)動不僅能夠幫助你燃脂，更有助于睡眠?？此坪唵蔚倪\(yùn)動，其實(shí)不僅幫助你消耗了熱量，同時也增強(qiáng)了你的心肺功能，也能讓你瘦下來之后的身型更自然更好看。這個階段你同樣可以減掉2~4斤甚至更多。

如果你能堅持到這兒的話，我跟你說，你簡直不要太棒了，你基本已經(jīng)是肉眼可見的瘦下來了，每個階段的食譜都有不同，也歡迎大家來評論區(qū)交流學(xué)習(xí)。

好了，我是小辰教練，以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦，喜歡的可以點(diǎn)贊關(guān)注哦~~

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