?學(xué)生黨的有效減肥方法！（滿滿干貨?。?br> ??關(guān)于飲食習(xí)慣
??1、早起喝杯溫水、黑咖啡??或蘋果醋，每天喝夠至少2000ml水！
??2、早餐盡量9點(diǎn)吃完，晚上6點(diǎn)前結(jié)束晚餐，過后什么都不要吃了！晚上11點(diǎn)前入睡！
??3、養(yǎng)成16+8輕斷食減肥方法（一天的3餐在8小時(shí)內(nèi)吃完，保持16小時(shí)斷食能讓脂肪有更多機(jī)會被消耗。）
??4、吃東西細(xì)嚼慢咽，飯后靠墻站或者散步15min，平時(shí)能走樓梯盡量不坐電梯，能站就站！
??5、每天都要攝入一定碳水，不然姨媽會出走還容易禿頭！

關(guān)于運(yùn)動方法
????一周3-5次運(yùn)動計(jì)劃
?BMI≥24大基數(shù)：以低強(qiáng)度有氧燃脂為主，30min有氧（慢跑，游泳，有氧操）
??18.5≤BMl≤23.9為正常基數(shù)：20min無氧+30min有氧或20-40minHIIT訓(xùn)練（HIT屬于有氧和無氧結(jié)合）

運(yùn)動的注意事項(xiàng)
運(yùn)動要穿舒適的運(yùn)動鞋和運(yùn)動衣，女生要穿運(yùn)動Bra。
運(yùn)動前要熱身，運(yùn)動后要及時(shí)拉伸
運(yùn)動中可以每15min補(bǔ)充少量水
運(yùn)動后補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)！

寶藏跟練課程 推薦（B站上看課程）
?? 練肩背：歐陽春曉少女背；吉尼瘦背；周六野斜方肌
??瘦手臂：韓小四瘦胳膊；美麗芭蕾天鵝臂
??瘦肚子：周六野馬甲線；帕梅拉馬甲線；韓小四馬甲線
??瘦大腿、小腿：林芊妤快速瘦大腿；韓小四瘦大腿；帕梅拉瘦小腿
????要擁有健康正確的心態(tài)哦！減肥是持久戰(zhàn)，拒絕暴飲暴食哦！?
?? 減肥沒有什么速成的方法，養(yǎng)成規(guī)律健康的飲食+適當(dāng)運(yùn)動，把減肥方法生活化，加油吧！

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