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產(chǎn)后肉松弛怎么辦 產(chǎn)后可以做哪些鍛煉

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月08日 19:26

  在懷孕的時(shí)候,為了胎兒能夠健康,孕媽媽就使勁吃,所以寶寶出生前,體重都會(huì)多增加幾十斤。在寶寶出生以后,媽媽的肚子上就剩下一圈一圈的游泳圈,非常難看。這些情況也讓很多的媽媽不自信。那么產(chǎn)后肉松弛怎么辦?看了下文,各位就會(huì)找到答案。

  產(chǎn)后肉松弛怎么辦

  1、控制體重,產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的關(guān)鍵時(shí)期,不節(jié)制飲食的話,體重就會(huì)越來(lái)越重,在減就比較難了。

  2、控制熱量與脂肪。均衡營(yíng)養(yǎng),尤其是肥肉要少吃,可以加點(diǎn)魚(yú)和家禽。其次鹽分的食物吃的較多,也會(huì)增胖。在閑暇的時(shí)間,要少吃零食,可以換成的水果、蔬菜和全麥面包;

  3、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng),可以讓子宮恢復(fù)的更快,還能把孕期的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁,讓身材更面條。

  4、吃飯速度要慢,吃頓飯的時(shí)間保持在20分以?xún)?nèi),學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽。

  產(chǎn)后可以做哪些鍛煉

  1、自然分娩可以在第一天做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng),如抬腿、縮肛、翻身。這些活動(dòng)有利于產(chǎn)后恢復(fù)。

  2、剖宮產(chǎn)的媽媽?zhuān)诓鹁€前可以適當(dāng)翻身,也可以下地活動(dòng),拆線后一周可以根據(jù)自己的情況展開(kāi)運(yùn)動(dòng)。

  3、產(chǎn)后1周,媽媽可以做一些輕微家務(wù),堅(jiān)持飯后散步,但是時(shí)間不要太長(zhǎng),以免落下毛病。

  4、產(chǎn)后一個(gè)月,身體恢復(fù)比較好的情況下,媽咪可以在床上做一些抬腿活動(dòng)、仰臥起坐,來(lái)鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少臀部、腹部的脂肪,這樣對(duì)身體有好處,有利于減肥。

  產(chǎn)后肉松弛怎么辦?可以根據(jù)自己的情況鍛煉一下。很多人對(duì)于母乳喂養(yǎng)有偏見(jiàn),其實(shí)這種天然的喂養(yǎng)法式對(duì)子宮的恢復(fù)有好處,還可以保持體重。在飲食中,要多吃蔬菜、水果,像肥肉不利于身體恢復(fù),還會(huì)造成體重上升,不適合吃。在產(chǎn)后根據(jù)自己的情況,多做鍛煉,身上的肉就會(huì)變得緊實(shí),穿衣服更好看。

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