瘦身攻略：如何減到100斤？
?想要從140斤瘦到100斤嗎？這里有一份超詳細(xì)的攻略等你來拿！

【飲食小貼士】

1. 控制熱量攝入，確保每天攝入的熱量低于你的基礎(chǔ)代謝率。
2. 均衡飲食，多吃蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免高糖、高脂肪和高鹽食物。

【一周餐單示例】

* 周一：水煮蛋、無糖豆?jié){、全麥面包，搭配雞胸肉炒西蘭花和海帶豆腐湯。
* 周二：低脂牛奶、蒸玉米、蘋果，加上清蒸魚和蔬菜沙拉。
* ...（以此類推，根據(jù)個(gè)人口味靈活搭配）

?【運(yùn)動(dòng)計(jì)劃】

* 周一：30分鐘慢跑或跳繩，后做10分鐘拉伸。
* 周二：20分鐘俯臥撐、平板支撐，再拉伸10分鐘。
* ...（根據(jù)個(gè)人體力和時(shí)間調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和種類）

【睡眠與心態(tài)】

* 保證每晚7-8小時(shí)的充足睡眠。
* 保持積極心態(tài)，避免壓力導(dǎo)致的暴飲暴食。

只要堅(jiān)持，100斤不是夢(mèng)！加油，女孩們！?

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