健身成為了現(xiàn)代人的主流交流方式，而且健身還能在維持身體健康的基礎(chǔ)下更好的塑造體形，但是有些人為了追求更好的效果，還增加運動的量，這樣也就出現(xiàn)了健身后頭暈的現(xiàn)象。那么健身后頭暈是怎么回事？健身后頭暈怎么緩解？下面就和本站一起了解下吧！

本文目錄

1、健身后頭暈是怎么回事

2、健身后頭暈怎么緩解

3、健身前吃蛋白質(zhì)還是健身后

健身后頭暈是怎么回事

缺乏運動鍛煉

平時根本不參加運動鍛煉或少運動的人，沒有體能基礎(chǔ)，一旦從事劇烈的運動，就會出現(xiàn)身體器官和部位不能適應(yīng)的情況，就容易導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５默F(xiàn)象，甚至還會出現(xiàn)臉色蒼白、惡心、氣喘等癥狀。

體內(nèi)熱量不足

有些人在運動之后感到頭暈，是由于運動性低血糖引起的。在饑餓狀態(tài)下運動或是在過熱過冷的環(huán)境中運動，會使得體內(nèi)的熱量供應(yīng)不足，血糖含量下降，導(dǎo)致運動后出現(xiàn)頭暈的情況。

運動量過大

像這樣的運動量是不是第一次嘗試呢?如果是的話，就證明的你的頭暈是由于運動量過大缺氧導(dǎo)致的。這時人體要開始調(diào)整運動強度，一步步來，不要做過激身體不能適應(yīng)的項目?？墒牵绻@樣的大運動量不是你第一次嘗試，這種運動量太大的缺氧就可以排除了。

身體狀態(tài)不佳

有時病后過早參加激烈運動，疲勞后參加運動或睡眼不足情況下參加運動或比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。所以，病后，身體不太舒服時莫急于做運動，更不要做過激的運動項目。

體內(nèi)鹽水失衡

人的體內(nèi)如果鹽水失衡的話，也極有可能造成頭暈想吐的。你要先審視一下自己平常的飲食，是不是控鹽比較嚴(yán)重?如果是的話，這一次的出汗太多是會導(dǎo)致頭暈想吐。

健身后頭暈怎么緩解

加強體育鍛煉

加強體育鍛煉，可以使原本虛弱的身體變強壯，這樣對預(yù)防運動時頭暈有助。另外，在進(jìn)行運動之前應(yīng)該先做好熱身準(zhǔn)備，不要一下子就進(jìn)入到激烈的運動當(dāng)中。如果將要參加一些長時間的運動，或者是比賽等，應(yīng)該提前給機(jī)體不足能量，以免運動中能量不足導(dǎo)致頭暈。還有就是有過度疲勞癥的應(yīng)該及時地進(jìn)行治療，然后再參加運動。

及時補充糖分

(1)巧克力運動后，要恢復(fù)體力，此時人體同樣非常需要補充糖分。而適量的巧克力可以保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，預(yù)防低血糖，促進(jìn)體力恢復(fù)，同時補充人體在運動中消耗的能量，延緩疲勞的出現(xiàn)。

(2)香蕉很多健身的朋友喜歡在健身前后吃一根香蕉，其實這種做法是十分正確的。香蕉富含維生素和礦物營養(yǎng)素，容易消化吸收，而且對瘦身也有很大作用，可以說是超級健身水果。

健身前吃蛋白質(zhì)還是健身后

健身后吃蛋白質(zhì)。健身后0.5-1小時補充蛋白質(zhì)，效果比健身前吃要好。健身前應(yīng)補充能量、碳水、糖類食物，有助于健身項目的順利進(jìn)行。健身后，應(yīng)當(dāng)補充蛋白質(zhì)，既可增肌，又可以幫助體力恢復(fù)。

健身前不可空腹。健身過程中，特別是大重量訓(xùn)練，對身體能量的消耗大，空腹會導(dǎo)致肌肉被消耗或流失。

健身后不僅要補充蛋白質(zhì)，還要補充碳水化合物，這是肌肉構(gòu)建中必不可少的。可以選擇全麥面包、燕麥粥、西蘭花、胡蘿卜等。

每天有規(guī)律的補充蛋白質(zhì)，比如早上吃2-4個雞蛋白、1個蛋黃，讓身體的蛋白質(zhì)含量保持在一定的范圍內(nèi)，有助于形成科學(xué)的飲食習(xí)慣。

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