減肥的人，應該都聽說過“21天減肥法”吧？據說，這種方法源自于“如果一件事能夠堅持21天，就能培養(yǎng)成習慣”，真的那么神奇嗎？

打開網易新聞 查看精彩圖片

首先，咱們先辟個謠，所謂“21天養(yǎng)成一種習慣”，這句話是以為叫做Dr. Maxwell Maltz的醫(yī)生說的，但原話是：整容后，人們需要用21天來適應自己的新形象。

也就是說，“21天養(yǎng)成一種習慣”本身就是以訛傳訛的說法！

觀察下你自己身上的案例，你曾經堅持21天的很多事，最后真的貫穿你一生了嗎？

這里也就說明了，至少“21天養(yǎng)成一種習慣”的說法，本身是錯誤的！那么，“21天減肥法”又有沒有效果呢？

什么是21天減肥法？

21天減肥法，就是基于“21天養(yǎng)成一種習慣”理論上的減肥方法，方式有很多種，也有各種各樣的操作，但不管哪一種，基本上都是總計21天的周期，并且按照三個階段進行！

打開網易新聞 查看精彩圖片

第一階段（3天），完全斷食

這個階段的3天，不能吃任何含有熱量的食物，只能喝水，需要做到完全斷食。

實在受不了完全斷食的人，可以稍微吃一些蔬菜和水果，但一天的飲食總熱量也不會超過300大卡。

第二階段（8天），以蔬菜水果為主

這個階段的飲食，相比于第一個階段肯定是稍微吃多了一些，但是也只能以蔬菜和水果為主，而且完全不能吃主食、肉類和甜食。

這階段的飲食，還會要求嚴格限制飲食量，比如一天只能吃2頓飯，一天的飲食總熱量大約有500大卡左右。

500大卡左右是什么概念？我們以前推薦的輕斷食，一周不能超過2次，每次都最少安排500大卡的熱量。

第三階段（10天），逐漸恢復飲食

這一階段，看上去好像恢復正常飲食了，實際上還有其他要求！

比如，只允許每餐吃6分飽，而且睡前5個小時完全不能吃任何食物，即使是水果和蔬菜也不行。

說是恢復正常飲食，其實一整天下來，熱量攝入也基本上不會超過1000大卡。

為什么我們反對你嘗試21天減肥法？

從上述的3個階段就能完全看出來，21天減肥法的本質還是節(jié)食！

第一階段完全斷食，第二階段每天只能吃500大卡，第三階段也不能超過1000大卡，這已經是極端節(jié)食了！

打開網易新聞 查看精彩圖片

節(jié)食的各種危害，咱們就不多說了，就說你真的能堅持下來這21天嗎？

嘗試這種減肥法的人，基本上在前三天就已經失敗了，不是因為意志力不行，而是過度饑餓的情況下，身體會逼迫你瘋狂吃東西的！

打開網易新聞 查看精彩圖片

不過，也的確有一些人堅持了下來，那堅持下來的這些人，體重降低了嗎？

據統(tǒng)計，能夠完全堅持下來21天的人，體重的確出現(xiàn)了一定幅度的下降，而且體重下降效果還很顯著！但這只是短期效果，從長遠來看，這種效果副作用也很嚴重：

1、減去的體重以水分和肌肉為主：21天減肥法，在初期的時候體重下降顯著，但減去的主要是身體水分和肌肉，是以損害基礎代謝為代價的。

2、極易反彈，越減越肥：即使能堅持21天的人，在結束之后往往也會出現(xiàn)暴飲暴食，食欲失控下吃得越來越多，因為基礎代謝受損，消耗減少，一不小心就會體重反彈超過減重前。

除此之外，21天減肥法這種極端節(jié)食的飲食，還會造成營養(yǎng)不良、精神疲憊、反應能力下降等問題。

改良版21天減肥法

輕妞反對大家嘗試21天減肥法，還有一個更重要的原因：你如果有足夠的自制力去堅持21天極低熱量的減肥，為什么就不能嘗試一些健康的減肥方法呢？

打開網易新聞 查看精彩圖片

如果，你覺得自己自制力很強，還是想要嘗試21天減肥法，輕妞給大家2個建議：

1、放棄前兩個階段，直接從第三個階段開始；

2、把第三階段的6分飽，改為7-8分飽。

適合這樣吃的食譜，輕妞也給大家做了準備，但依舊不適合長期吃，短期減肥效果還是比較顯著的。

早餐：全麥面包2片+白水煮蛋1個+低脂牛奶1杯

午餐：糙米飯1小碗+香菇肉片1小碗+青菜1盤（炒、煮、涼拌皆可）

晚餐：蒸紅薯1小個+蔬菜豆腐湯1碗（豆腐50克、蔬菜250克）

隨時加餐：水果200-300克，無糖酸奶1杯，覺得餓了就吃，一天不超過2次。

最好的減肥方法，是以培養(yǎng)健康生活習慣為主的，只要你能控制整體飲食量，減少高油、高鹽、高糖食物的攝入，多喝水，保證睡眠，堅持90天，足夠一點點瘦下來了，完全沒必要靠“21天減肥法”。

文章為“輕妞”公號原創(chuàng)，五天瘦身三斤體驗，28天瘦身方案，瘦腰、瘦臉、瘦腿，對于減肥，沒有來不及，只有不開始！