平時我們說到腿粗，都會把腿分成肌肉腿和脂肪腿，但是也有一些人的腿是既有肌肉又有脂肪的，這一種腿相比前面兩個腿更難痩，而且不能按照原來的方法來痩，那么你覺得肌肉加脂肪腿要怎么痩呢？下面我們一起去看看吧！

脂肪肌肉混合腿怎么瘦

　　脂肪肌肉混合腿顧名思義就是肌肉和脂肪都有的腿，想要減肥要先軟化肌肉，然后再消耗脂肪。脂肪肌肉混合型小腿相比于單純的脂肪型小腿要更難瘦下來，在這類腿型的鍛煉計劃時，要注重肌肉的軟化以及脂肪的消耗，同時還有重視腿部線條的塑形，只有三方面并重，才能保證瘦得正確瘦得美麗。

　　首先是肌肉的軟化，主要通過按摩來實現(xiàn)。在淋浴時我們可以采用冷熱水交替淋浴同時揉搓小腿的方法，分解小腿上的肌肉?；蛘呤褂脦в袧L輪的按摩儀器來放松小腿上的肌肉。如果采用手部按摩小腿，按摩的手法和位置一定要注意。雙手交叉放在小腿骨上，大拇指按壓小腿肌肉，直至感到酸痛。

　　然后是脂肪的消耗，可以通過大步快走和慢跑來實現(xiàn)。如果你有跑步機或者能夠到健身房鍛煉那再好不過了，每天進行45分鐘的快走或慢跑，注意步伐一定要邁開，每運動5分鐘后增加跑步機的速度和坡度。如果沒有跑步機也沒關(guān)系，我們可以以地上的地磚為測量工具，盡量將步子邁大，同時提升自己的速度，并保持呼吸的均勻。

　　如果只是瘦小腿還是遠遠不夠的，我們還需要注意小腿線條的塑形，改變不良腿型。線條塑形可以通過腿部的拉伸運動來實現(xiàn)。在進行拉伸時，我們要注意當你的拉伸動作做到位時是能感受到肌肉的舒展的，如果沒有這樣的感覺則說明拉伸的方法不正確或者動作沒有做到位。

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