健腹輪怎么練才能減掉大肚子？常見(jiàn)的減掉大肚子的方法又有哪些

2022-09-13 17:18 來(lái)源：明珠號(hào) 康之道

健腹輪的運(yùn)動(dòng)量還是蠻大的，也是能夠鍛煉到腹肌的健身方式。那么健腹輪能減掉大肚子嗎？健腹輪怎么練才能減掉大肚子？常見(jiàn)的減掉大肚子的方法又有哪些？跟著小編一起看下！

健腹輪能減掉大肚子嗎

如果是腹部脂肪層很厚的妹子，使用健腹輪減肚子的效果可能還沒(méi)有跑步機(jī)有效。健腹輪只能使你的腹肌增強(qiáng)，腹肌只能使腹部拉緊一點(diǎn)點(diǎn)，脂肪沒(méi)減。要減小腰圍必須做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，整體的脂肪減下來(lái)，腰圍才能變小。對(duì)于腹部脂肪層比較薄的妹子，使用健腹輪的效果更好，堅(jiān)持一段時(shí)間就能練出馬甲線了！所以，如果是大肚腩的你，可以先做有氧運(yùn)動(dòng)減掉贅肉，再配合健腹輪塑造腹部曲線。

健腹輪減肚子動(dòng)作

1、雙腳站地法

以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時(shí)候，將雙膝挺一下，盡可能不要與地面接觸。目的是能夠盡快的增強(qiáng)手臂、腰腹部的力量。

2、雙膝跪地法

在地面上鋪一塊瑜伽墊，雙膝跪在地上，雙手緊握健腹輪向前推。盡量讓你的胸部觸地，然后努力使背部略呈弧形彎折同時(shí)保持手臂緊張。推送至極限時(shí)，再慢慢的拉回原處。如果不能拉回原處，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被動(dòng)地保持住這種狀態(tài)。想要練腹肌的話可以使用這種方法。

最減肚子的方法

1、跳繩跳掉肚子

動(dòng)作協(xié)調(diào)的上下跳躍動(dòng)作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅(jiān)持5分鐘，腹部脂肪去無(wú)蹤。

2、吃蘋(píng)果瘦肚子

在好幾年前，就已經(jīng)有人為蘋(píng)果量身定做了一套瘦身的方案來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋(píng)果減肥法的熱潮呢！事實(shí)上蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

3、按摩減肚子

坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手從胃部開(kāi)始向左下方搓揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時(shí)自然放松，輕重適度，過(guò)飽、過(guò)饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時(shí)都不宜進(jìn)行按摩。

4、小動(dòng)作減肚子

搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

5、劇烈有氧運(yùn)動(dòng)

如果時(shí)間允許的話，可以在下班時(shí)間或者周六日去健身俱樂(lè)部鍛煉健身，因?yàn)榫銟?lè)部里面有專(zhuān)業(yè)的人士可以幫助你正確的鍛煉；還可以去操場(chǎng)跑跑步，打籃球、乒乓球和羽毛球等等。這些運(yùn)動(dòng)可以大量消耗體內(nèi)多余脂肪，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)效果最好。要注意的是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要多喝水，保證體內(nèi)水分充足。

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