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肚子突出?大腿肉太多?這些局部肥胖,怎么減下去?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月08日 09:15

明明全身都瘦,肚子上卻有個游泳圈;身體其他地方都瘦,大腿卻太粗不敢穿短裙……這些該死的局部肥胖,到底該怎么減?今天我來給大家分析一下:

一,肚子上三層肉

如果你看著并不胖,但肚子上卻藏著三層肉,這可能和腹橫肌無力有關。

腹橫肌什么呢?

腹橫肌是兜住我們內(nèi)臟的肌肉,它若強硬有力,內(nèi)臟就會各自乖乖待在自己的位置,可是一旦腹橫肌松懈,小肚子就會凸出來。

那怎么才能腹橫肌精神起來呢?

——可以這樣做↓↓↓

雙腿并攏坐起收腹,這時候大腿到肚子上的肌肉就緊繃了起來,長期保持下來,肚子自然就會慢慢回去。

二,大腿肉太多

大腿肉太多,大多數(shù)和坐得太久有關。

這是因為久坐會導致血流不暢,淋巴循環(huán)受阻,這時候脂肪和水分就開始堆積,大腿就會越來越粗。

所以,想要瘦大腿,最主要的還是要讓大腿上的血液流暢。

要大腿上的血液流暢?教給大家一個最簡單的方法,那就是抖腿,世界衛(wèi)生組織上已經(jīng)把此歸為一種肌肉運動。

抖腿不僅能促進下肢血液循環(huán),增強肌肉關節(jié)的活力,還能預防靜脈血栓。

所以,想瘦腿,不妨抖一抖,讓血液流通流通。

三,小腿太粗壯

小腿粗壯不一定是胖,可能是走路姿勢出了問題。

據(jù)一項研究顯示,腳趾懸空的走路方式,用力處主要集中在小腿,一直用這種走路方式,小腿需要花費更多的力氣,因此也會長出更多的肌肉。

從此,在小腿變狀的路上一去不復返。

教大家一個簡單的辨別方法,如果你連續(xù)走一段實際,小腿肌肉和腳后跟發(fā)疼發(fā)酸,那就說明你走路過程中,用力的都是小腿肌肉。

怎么辦呢?建議您換個走路姿勢↓↓↓

走路時腳跟先著地,腳掌在著地,踩實了后再抬另一只腿。

這樣用力點就成了臀大肌,小腿肌肉得到解放,也不容易再變粗。這么走,應該能告別小腿粗了,而且還能走出翹臀了!

四,胳膊上有“拜拜肉”

拜拜肉會出現(xiàn)是因為肱三頭肌松弛,而肱三頭肌的一頭連在肩背上,隨肩帶肌肉的行動而行動。而我們坐著上班、玩手機時,肩背一直處于松懈狀態(tài),日子久了,肩背習慣了松垮,于是拜拜肉就找上你了!

注意了!瘦胳膊的秘訣就是“千萬別鍛煉胳膊”!這是因為胳膊上繃不住的肉,只會越練越多。

那怎么辦呢?

其實,想要胳膊變細,有一個簡單的鍛煉方法↓↓↓

伸懶腰的時候,手臂上局,背部拉伸,這樣既松了腰又練了肩背,哈能伸展胳膊、通暢血液,只有肩背肌肉得到了鍛煉,拜拜肉自然就沒了!

以上局部胖,你有嗎?總的來說,很多局部胖,比起減肥,還是建議先從改變?nèi)粘A晳T做起,或者實在減不下來,也可以采取一些手術(shù)方式局部減肥!

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