四式瘦身瑜伽球動(dòng)作

每天教你一招簡單瑜伽動(dòng)作,讓你輕松保持完美好身材 !養(yǎng)成一個(gè)終身受益的好習(xí)慣,收獲嶄新的自己!

　　四式瘦身瑜伽球動(dòng)作，瑜伽球是練習(xí)瑜伽的輔助用品，利用瑜伽球來輔助練習(xí)瑜伽的動(dòng)作有很多，小編今天就給大家分享一下四式瘦身瑜伽球動(dòng)作。
　　四式瘦身瑜伽球動(dòng)作
　　戰(zhàn)斗式
　　動(dòng)作
　?、?、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
　?、?、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
　　功效
　　強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
　　球上頭撞膝式

　　四式瘦身瑜伽球動(dòng)作
　　動(dòng)作
　　坐在健身球頂?shù)倪吘墸p腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。
　　功效
　　伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得彈性和柔軟。
　　注意事項(xiàng)，保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
　　球上蝗蟲式
　　動(dòng)作
　　跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。
　　功效
　　鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
　　注意事項(xiàng)，要注意的地方是在大腿的后面，要保持自身腿部的伸直。
　　瑜伽球練習(xí)時(shí)注意事項(xiàng)
　　①、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。
　?、?、瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
　　四式瘦身瑜伽球動(dòng)作
　　③、 在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
　?、堋⒈M管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。
　?、?、在練習(xí)健身球瑜伽的時(shí)候要注意穿著，盡量不要穿一些過于寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現(xiàn)意外，對(duì)身體造成傷害。

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