作者：老王 來源：跑步指南

身邊有不少朋友都在紛紛詢問如何才能盡快的瘦下身來，好讓自己在春暖花開之時(shí)穿上美美的小衣服！5個(gè)快速減肥小密招，趕快get吧！

1.少食多餐

就算不是減肥專家的，也一定聽說過小食多餐的重要性吧！它的好處就在于通過每隔幾個(gè)小時(shí)進(jìn)食來提高新陳代謝，讓身體消耗更多能量。再者，長期保持飽腹感還有助減低吃零食的欲望，避免不必要的熱量攝取。

TIPS:無論在家或是辦工地點(diǎn)，都放置準(zhǔn)備些水果，讓你在餓的時(shí)候可以吃一點(diǎn)，保持良好狀態(tài)。

2.進(jìn)食蔬果

如果你每餐都多吃蔬果，那就意味著含較多脂肪的肉量便相對(duì)減低了。多吃不同顏色的蔬菜，因?yàn)椴煌伾偷扔诓煌愋偷酿B(yǎng)份，這無論對(duì)你減肥或美容都有很好的功效。

TIPS:每天吃同樣的菜可能會(huì)很悶人，所以嘗試?yán)貌煌呐胝{(diào)方法調(diào)配出不同類型的蔬果，會(huì)讓你更容易堅(jiān)持！

3.多喝水

很多女士有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，就是越喝水，身體越水腫。其實(shí)根本沒有這么一回事，當(dāng)身體吸收充足的水份后，便會(huì)把多余的水份連毒素一并排出，反而是身體缺水時(shí)，為了避免再次缺少水份，身體要多存些水而導(dǎo)致水腫呢。

而且水份還能提高新陳代謝以消耗多點(diǎn)能量，又能讓你飽肚子，減少食欲！所以多喝水實(shí)在有太多的好地方了。

TIPS:為了小食多餐之余又不容易餓，老王建議在餐前喝1-2杯水，既能減少食欲，又能幫助消化。

4.減少喝酒

其實(shí)最好就是戒酒，因?yàn)槠胀ㄒ槐u尾酒就已經(jīng)含有多達(dá)150卡路里。而且酒精可以擾亂新陳代謝，減慢燒脂效率。

TIPS:實(shí)在太喜歡喝酒？（老王很明白…）那就一杯酒加一杯水吧。

5.運(yùn)動(dòng)

前面四個(gè)小密招都是有關(guān)于飲食，因?yàn)槿志?，七分吃，可見吃?duì)于減肥來說是多么的重要。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也是不可或缺的部分！老王建議無論你有多忙，每天最少要抽15-20分鐘做運(yùn)動(dòng)，無論是慢跑、踏自行車、瑜伽甚至只是在樓下散步也可以，大前提是每天都一定要?jiǎng)右粍?dòng)來幫助身體提高新陳代謝。可以的話，最好保持一周2-3次完整的有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、踏自行車、游泳等）或重量訓(xùn)練。

TIPS:如果身體狀況許可，早餐前做有氧運(yùn)動(dòng)消脂效果絕佳，但一定要注意身體，如果在運(yùn)動(dòng)其間有任何不適就應(yīng)立刻停止。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評(píng)選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運(yùn)動(dòng)健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導(dǎo)科學(xué)健康的運(yùn)動(dòng)、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號(hào)：跑步指南（running_guide）

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