南方都市報4月30日報道 日前，袁姍姍在微博上曬出一組健身照片，大秀性感馬甲線和迷人腰窩之后，網(wǎng)友們都不淡定了！殘酷的夏天要來了，還有比秀馬甲線更勵志的嗎？網(wǎng)絡(luò)上一時間飛揚的都是：袁姍姍都曬馬甲線了，只有你還在吃吃吃”的火熱字眼，袁姍姍更是獲封“中原馬甲派掌門”。這招一出，江湖上叩拜一片，無數(shù)網(wǎng)友對袁姍姍黑轉(zhuǎn)粉，“11”字型馬甲線更被奉為洗黑神器。日前，袁教主接受了南都專訪，本報記者掌握先機、日夜兼程，終于殺出重圍，獲得袁掌門秘籍“一個月練成馬甲線”真?zhèn)?，原來不需減肥，無需餓肚子，中原馬甲你也可以擁有！！

●不用多久……一個月就可以！

南方都市報：最近你亮出的馬甲線太驚艷了。你是什么時候開始練？練成你這樣的馬甲線需要多長時間？

袁姍姍：其實一直拍戲都很忙，沒有時間系統(tǒng)的健身，但是一直有堅持鍛煉，難得今年過年在家放假，就系統(tǒng)的練習(xí)了大概一個多月的時間。

●不用復(fù)雜……仰臥起坐就夠！

南都：練習(xí)的方法是什么？需要做哪些運動？

袁姍姍：做仰臥起坐等等，其實并沒有什么太復(fù)雜的動作，但要做得標準，秘訣就是堅持。

●不用每天……兩三天一次都行！

南都：每天堅持多久？固定時間，還是抽空？

袁姍姍：現(xiàn)在在劇組拍戲比較忙。會抽時間練。大概兩三天一次，每次一個小時。朋友說你是一個很有耐力和毅力的人。堅持這樣的運動最開始會覺得很困難么？最痛苦的部分是什么？你是怎么讓自己堅持下來的？

袁姍姍：一開始覺得很困難，很累。很多次想放棄，最痛苦就是真的很累，但也有好奇心理，想看看堅持練下來會有什么效果，所以咬牙堅持了。

●不用瘦……

南都：這樣健身下來，比以前輕了多少斤？

袁姍姍：“馬甲線”不是瘦出來的，其實我體重沒有很大的變化。主要是鍛煉，后續(xù)保持一定也是要堅持，因為馬甲線是你一偷懶一轉(zhuǎn)眼就會不見的。希望自己也不要放松，可以繼續(xù)堅持。

其實原來一直都為瘦身困擾，因為我的體質(zhì)很容易發(fā)胖，之前也試過吃減肥藥、斷食之類不太健康的方法，都會覺得傷身體而且反彈很快，所以這次就下定決心，嘗試運動。現(xiàn)在覺得減肥是次要，更重要的是健康。

南都：做這些運動有沒有特別要注意的地方，比如怎樣避免把肌肉練得太大只。

袁姍姍：我基本做有氧運動，找腹部發(fā)力感。主要練腹部，其他地方練得少所以不會長太大只，只會讓整個人看起來緊實。

●不用不吃……

南都：你在微博寫道：“聽說晚飯吃多了的人會自動轉(zhuǎn)發(fā)?！边@個是不是還必須控制飲食才行啊？你是怎么做的？

袁姍姍：會適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，少油，但是會保持營養(yǎng)均衡。我的早餐會很豐盛，把喜歡吃的想吃的放在早餐里。晚上就多吃酸奶。

●不用想太多……

南都：你這個馬甲線讓很多人黑轉(zhuǎn)粉，你想到有這么神奇嗎？

袁姍姍：沒有，可見大家現(xiàn)在越來越重視健身、健康的生活方式。我看到很多網(wǎng)友都有秀自己的馬甲線、她們練的也都很好。

南都：造型上還會有什么新思路和改變嗎？

袁姍姍：因為新劇拍攝需要已經(jīng)剪了短發(fā)，對我來說就是最大的突破了。

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網(wǎng)址: 袁姍姍健身秘訣：3天1次1小時的仰臥起坐 http://m.u1s5d6.cn/newsview1050755.html