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減肥應該從何入手？我們需要從生活中方方面面的細節(jié)入手，只有保持一些好習慣，戒掉一些發(fā)胖的惡習，你才能真正瘦下來，避免體重反彈，保持一副好身材。

減肥達人分享減肥秘訣：堅持“3做、3不做”，堅持3個月就能暴瘦一圈！

在分享內容之前，你們要知道，只有讓你每天的熱量攝入小于身體的熱量支出，身材就能慢慢瘦下來。因此，我們必須要控制好總熱量攝入，每天的熱量水平保持在1400-1600卡路里左右，選對食材，均衡營養(yǎng)，才能避免身體營養(yǎng)不良，規(guī)避體重反彈的風險。

3多吃

吃高纖維蔬菜

高纖維、低熱量的蔬菜可以促進腸胃蠕動，延長飽腹感。蔬菜選擇有很多，但你要謹記，淀粉含量高的蔬菜要盡可能避免，否則加上碳水主食的攝入，升糖系數(shù)就會提高，脂肪就容易堆積起來。

我們可以選擇多吃一些甘藍、白菜、冬瓜、卷心菜、西蘭花、生菜、芥藍、黃瓜等高纖維食物，正餐的時候多吃一些蔬菜，你就能減少對其他食物的攝入。

但是，你需要謹慎選擇一些“偽蔬菜”，比如：淮山、南瓜、紅薯、土豆、蓮藕、豌豆類的高淀粉食物，這些食物不屬于蔬菜，可歸納為粗糧雜糧食物，屬于可替代米飯的主食。

吃優(yōu)質蛋白

優(yōu)質蛋白可以為身體提供身體所需的蛋白營養(yǎng)，幫助機體運轉，有助于維持身體肌肉量，促進身體消耗更多熱量。蛋白食物以蒸煮為原則，可以避免營養(yǎng)的破壞，同時控制食物熱量。

我們可以選擇優(yōu)質蛋白，選擇低油鹽烹飪的方法。雞胸肉、魚肉、雞蛋、菌菇類、奶制品都是優(yōu)質蛋白來源，三餐可以適量攝入。

吃復合碳水

我們要減少精細碳水主食的攝入，以復合碳水主食代替。精細碳水攝入后容易被消耗，碳水分解后成為糖類，會促進胰島素分泌，胰島素會促進脂肪的合成，導致肥胖。而復合碳水的消化時間比較長，不容易分解，升糖系數(shù)也比較低，可以延長飽腹感，減少暴食幾率。

復合碳水選擇：糙米、燕麥、小米、紅薯、玉米、土豆、紅豆、薏米、綠豆、黃豆等。

3不做

不要飲料

飲料富含糖分，熱量不低，不但不利于身體健康、加快身體氧化，導致皮膚下垂、松弛，還會導致身體發(fā)胖。

每個女生都是愛美的，想要保持顏值，你需要戒糖，少吃甜食，有助于維持好身材，保持好皮膚。

平時多吃一些健康、天然的食物，多喝白開水或者茶水，每杯水2L水以上，不要喝什么奶茶、可樂、雪碧、加工果汁。

不要熬夜

熬夜也會加速身體的老化，影響身體機能的修復，皮質醇分泌提升，瘦素分泌下降，脂肪分解速度就會下降。第二天起來，你的精神狀態(tài)也會比較差。

保持早睡早起的習慣，23點睡覺，讓身體養(yǎng)成健康的生物鐘，你會發(fā)現(xiàn)白天的時間明顯變長了，工作效率也提高了，長期堅持下來，身體狀態(tài)會越來越好，減肥速度也會加快。

不要久坐不動

長期久坐的靜態(tài)姿勢，會傷害腰背、肩臂跟膝蓋關節(jié)。正確的跑步訓練不傷習慣，而久坐對膝蓋的傷害才是最大的。久坐的人，膝蓋會生銹老化，下肢肌群不靈活，讓身體進入衰老狀態(tài)。

我們需要減少就走時間，爭取時間多起來活動。比如久坐1小時起來活動10分鐘，可以進行100個深蹲或者100個俯臥撐，去爬爬樓梯這些都可以促進下肢血液循環(huán)，改善下肢肥胖的現(xiàn)象。

拓展閱讀：

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#百里挑一#

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