原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥應(yīng)該從何入手？我們需要從生活中方方面面的細(xì)節(jié)入手，只有保持一些好習(xí)慣，戒掉一些發(fā)胖的惡習(xí)，你才能真正瘦下來(lái)，避免體重反彈，保持一副好身材。

減肥達(dá)人分享減肥秘訣：堅(jiān)持“3做、3不做”，堅(jiān)持3個(gè)月就能暴瘦一圈！

在分享內(nèi)容之前，你們要知道，只有讓你每天的熱量攝入小于身體的熱量支出，身材就能慢慢瘦下來(lái)。因此，我們必須要控制好總熱量攝入，每天的熱量水平保持在1400-1600卡路里左右，選對(duì)食材，均衡營(yíng)養(yǎng)，才能避免身體營(yíng)養(yǎng)不良，規(guī)避體重反彈的風(fēng)險(xiǎn)。

3多吃

吃高纖維蔬菜

高纖維、低熱量的蔬菜可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，延長(zhǎng)飽腹感。蔬菜選擇有很多，但你要謹(jǐn)記，淀粉含量高的蔬菜要盡可能避免，否則加上碳水主食的攝入，升糖系數(shù)就會(huì)提高，脂肪就容易堆積起來(lái)。

我們可以選擇多吃一些甘藍(lán)、白菜、冬瓜、卷心菜、西蘭花、生菜、芥藍(lán)、黃瓜等高纖維食物，正餐的時(shí)候多吃一些蔬菜，你就能減少對(duì)其他食物的攝入。

但是，你需要謹(jǐn)慎選擇一些“偽蔬菜”，比如：淮山、南瓜、紅薯、土豆、蓮藕、豌豆類的高淀粉食物，這些食物不屬于蔬菜，可歸納為粗糧雜糧食物，屬于可替代米飯的主食。

吃優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)質(zhì)蛋白可以為身體提供身體所需的蛋白營(yíng)養(yǎng)，幫助機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)，有助于維持身體肌肉量，促進(jìn)身體消耗更多熱量。蛋白食物以蒸煮為原則，可以避免營(yíng)養(yǎng)的破壞，同時(shí)控制食物熱量。

我們可以選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，選擇低油鹽烹飪的方法。雞胸肉、魚(yú)肉、雞蛋、菌菇類、奶制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，三餐可以適量攝入。

吃復(fù)合碳水

我們要減少精細(xì)碳水主食的攝入，以復(fù)合碳水主食代替。精細(xì)碳水?dāng)z入后容易被消耗，碳水分解后成為糖類，會(huì)促進(jìn)胰島素分泌，胰島素會(huì)促進(jìn)脂肪的合成，導(dǎo)致肥胖。而復(fù)合碳水的消化時(shí)間比較長(zhǎng)，不容易分解，升糖系數(shù)也比較低，可以延長(zhǎng)飽腹感，減少暴食幾率。

復(fù)合碳水選擇：糙米、燕麥、小米、紅薯、玉米、土豆、紅豆、薏米、綠豆、黃豆等。

3不做

不要飲料

飲料富含糖分，熱量不低，不但不利于身體健康、加快身體氧化，導(dǎo)致皮膚下垂、松弛，還會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖。

每個(gè)女生都是愛(ài)美的，想要保持顏值，你需要戒糖，少吃甜食，有助于維持好身材，保持好皮膚。

平時(shí)多吃一些健康、天然的食物，多喝白開(kāi)水或者茶水，每杯水2L水以上，不要喝什么奶茶、可樂(lè)、雪碧、加工果汁。

不要熬夜

熬夜也會(huì)加速身體的老化，影響身體機(jī)能的修復(fù)，皮質(zhì)醇分泌提升，瘦素分泌下降，脂肪分解速度就會(huì)下降。第二天起來(lái)，你的精神狀態(tài)也會(huì)比較差。

保持早睡早起的習(xí)慣，23點(diǎn)睡覺(jué)，讓身體養(yǎng)成健康的生物鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)白天的時(shí)間明顯變長(zhǎng)了，工作效率也提高了，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，身體狀態(tài)會(huì)越來(lái)越好，減肥速度也會(huì)加快。

不要久坐不動(dòng)

長(zhǎng)期久坐的靜態(tài)姿勢(shì)，會(huì)傷害腰背、肩臂跟膝蓋關(guān)節(jié)。正確的跑步訓(xùn)練不傷習(xí)慣，而久坐對(duì)膝蓋的傷害才是最大的。久坐的人，膝蓋會(huì)生銹老化，下肢肌群不靈活，讓身體進(jìn)入衰老狀態(tài)。

我們需要減少就走時(shí)間，爭(zhēng)取時(shí)間多起來(lái)活動(dòng)。比如久坐1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘，可以進(jìn)行100個(gè)深蹲或者100個(gè)俯臥撐，去爬爬樓梯這些都可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，改善下肢肥胖的現(xiàn)象。

拓展閱讀：

一個(gè)開(kāi)合跳燃脂動(dòng)作，每天5組，讓你燃燒掉多余脂肪！怎么跳繩減肥更高效？5個(gè)建議，讓你提高減脂效率，快速瘦下來(lái)！

#百里挑一#

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