20天減重15斤的飲食計(jì)劃，親測(cè)有效！
大家好，今天來分享一下我如何在20天內(nèi)減掉15斤的純飲食計(jì)劃。整個(gè)過程分為四個(gè)階段，親測(cè)有效，大家可以參考一下。
第一階段：清淡飲食，調(diào)理腸胃
前兩天主要是清淡飲食，調(diào)理腸胃。每天早上7點(diǎn)吃完晚飯就不再吃東西了，避免大油大鹽的食物。特別提醒，不要頭天吃了火鍋炸雞第二天就開始，身體適應(yīng)不過來。
第一天：牛奶日
三餐都喝牛奶，其他什么都不吃，只喝水。
第二天：豆?jié){和玉米日
早飯：豆?jié){
午飯：一根玉米
晚飯：一根玉米
第三天：雞蛋日
三餐都吃一個(gè)雞蛋，其他什么都不吃，只喝水。這個(gè)階段我掉了5斤！
第二階段：逐步增加食物種類
接下來五天，逐步增加食物種類。
第一天：雞蛋和牛奶日
早飯：雞蛋＋牛奶
午飯：一個(gè)不帶皮的雞腿＋一小碗綠葉蔬菜
晚飯：不吃
第二天：豆?jié){和全麥面包日
早飯：豆?jié){＋全麥面包1片
午飯：炒瘦肉或者雞胸肉一小盤，少油少鹽
晚飯：不吃
第三天：雞蛋和綠葉蔬菜日
早飯：2個(gè)雞蛋
午飯：綠葉蔬菜一小盤＋去皮雞腿一個(gè)
晚飯：不吃
第四天：各種炒肉日
早飯：2個(gè)雞蛋
午飯：各種炒肉都可以，去皮，不要肥肉，少油少鹽
晚飯：不吃
第五天：水煮玉米和雞腿日
早飯：一個(gè)水煮玉米
午飯：一個(gè)去皮雞腿
晚飯：不吃
第三階段：輕微放縱餐
接下來兩天，稍微放松一下。
第一天：牛奶和烤肉日
早飯：一杯牛奶
午飯：吃一頓烤肉，不吃帶皮和肥肉，多吃牛肉和蔬菜，不吃拌飯，沾干辣椒面，吃飽不吃
晚飯：如果餓了煮一根玉米，不餓就不吃
第二天：番茄火鍋日
早飯：一杯豆?jié){
午飯：番茄火鍋，不吃土豆和藕以及各種粉類，淀粉類，多吃肉，豬肉牛肉各種肉都可以，不吃皮和肥肉，不吃米飯，沾碟不放香油，不吃撐
晚飯：餓了就吃個(gè)蘋果，不餓就不吃
第四階段：恢復(fù)飲食
最后四天，逐漸恢復(fù)正常飲食。
第一天：清炒綠葉蔬菜日
三餐都吃清炒綠葉蔬菜。
第二天：水煮蝦日
三餐都吃水煮蝦。
第三天：漢堡日
三餐都吃一個(gè)漢堡。
第四天：雞腿肉日
三餐都吃雞腿肉。
結(jié)束后注意不要暴飲暴食，給自己一周的時(shí)間慢慢恢復(fù)正常飲食！堅(jiān)持下來，九月底大家都能達(dá)到自己的理想體重

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