大腿肌肉要怎么瘦，是有一些方法的，而且也是有講究的，比如在這些方法中，有的方法適合男生，有的方法適合女生，那男生要怎么瘦大腿肌肉，還是有人知道要怎么瘦的。那么，男生要怎么快速瘦大腿肌肉？下面就一起來(lái)看看吧！

　　1. 騎動(dòng)感單車

　　動(dòng)感單車是八十年代興起的運(yùn)動(dòng),它跟自行車有點(diǎn)類似,但是又克服了自行車的缺點(diǎn)。騎動(dòng)感單車能有效的燃燒大腿的脂肪,它對(duì)男生瘦腿是很有幫助的,要注意騎的時(shí)間,不能過(guò)短,但也不要太長(zhǎng),一般來(lái)說(shuō)30分鐘左右。

　　2. 仰臥起坐

　　仰臥起坐其實(shí)主要是發(fā)動(dòng)腰部的力氣來(lái)運(yùn)動(dòng)的,它對(duì)于瘦腰和鍛煉胸肌是有很大的幫助的,但是它的瘦腿的效果也是很明顯的,它的明顯主要體現(xiàn)在,當(dāng)

伸直的時(shí)候,可以很好的鍛煉腿部的筋骨。

　　3. 長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)

　　考慮到男生的體力比較好,所以在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以選擇強(qiáng)度比較大的,比如長(zhǎng)跑。長(zhǎng)跑的時(shí)候,是可以很好的瘦腿的,但是長(zhǎng)跑是要求時(shí)間比較長(zhǎng)的,一般不可少于30分鐘,這樣才有效。另外跑的時(shí)候要注意速度,因?yàn)榕懿降臅r(shí)間比較長(zhǎng)了,所以速度可以適當(dāng)?shù)慕档汀?/p>

　　4. 伸展運(yùn)動(dòng)

　　兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至與地面平行。或者在同―位置,另一條腿向側(cè)伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。

　　5. 伸腿運(yùn)動(dòng)

　　身體站立,―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。

　　6. 側(cè)臥抬腿

　　在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。

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