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哺乳期的時(shí)候,減肥有哪些方法呢?

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月07日 23:21

哺乳期的時(shí)候,減肥有哪些方法呢?

發(fā)布時(shí)間:2018-02-06 17:47:43 來(lái)源:家庭醫(yī)生在線疾病查詢 舉報(bào)/反饋 如有就診需求,點(diǎn)擊預(yù)約掛號(hào)填寫信息,以便我們能及時(shí)與您聯(lián)系 預(yù)約掛號(hào) 廣告X

  懷孕對(duì)媽媽們來(lái)說(shuō)是一件既幸福又傷心的事情,幸福在于和心愛的人孕育的一個(gè)新的生命,傷心在于懷孕期間需要補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng),身材變形發(fā)胖。所以在生完小寶寶之后,很多媽媽在哺乳期就迫不及待的想要減肥,但是哺乳期又需要給小寶寶母乳營(yíng)養(yǎng),同樣需要雞鴨魚肉的吃起來(lái),這怎么恢復(fù)懷孕之前的身材呢?

  媽媽在哺乳期想要開始減肥,這佳的時(shí)間是在寶寶成長(zhǎng)到第六周的時(shí)候,這時(shí)候需要運(yùn)動(dòng)的同時(shí)注重飲食的均衡協(xié)調(diào),在哺乳期并不是一味的大補(bǔ)才是,重要的是營(yíng)養(yǎng)均衡哦!那么在哺乳期,媽媽們可以有哪些減肥的好方法呢?

  在哺乳期間,因?yàn)閶寢寕冞€需要母乳喂養(yǎng)小孩子,所以還是需要保持自身營(yíng)養(yǎng)的充足,每天三餐是必須的,但是可以遵循的原則是早餐吃好、午餐吃飽、晚餐少吃但不能不吃,注重水果蔬菜和肉類的平衡,這樣的平衡基本上就能保證乳汁的營(yíng)養(yǎng)和媽媽們的身體健康。因此,媽媽們可以去找營(yíng)養(yǎng)師專門制定一套營(yíng)養(yǎng)的減肥套餐飲食。

  媽媽們?cè)诓溉槠谝残枰M(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng),在生完寶寶之后女人都會(huì)有一個(gè)“坐月子”的習(xí)俗,這個(gè)“坐月子”傳統(tǒng)的理解是躺在床上啥也不做,但實(shí)際上可以在保證溫度的時(shí)候在床上可以適當(dāng)?shù)淖鲆粫?huì)運(yùn)動(dòng),不過(guò)剖腹產(chǎn)的媽媽們就需要格外注意沒碰到傷口哦。

  減肥步,管住嘴、邁開腿。在哺乳期媽媽本身就不能吃甜食,尤其是需要減肥的媽媽們,甜食的熱量很高,食用一定數(shù)量的甜食會(huì)打破身體本身的供需平衡,所以貪吃是大忌。而且媽媽們?cè)诔詵|西的時(shí)候講究一個(gè)細(xì)嚼慢咽,一口食物咀嚼二十到三十次再咽下去對(duì)于減肥是很有幫助的,吃得太快會(huì)導(dǎo)致消化不良,消化不良就是造成脂肪堆積,所以說(shuō)吃飯吃得慢的人不容易長(zhǎng)胖。

  在小孩子慢慢不需要母乳喂養(yǎng)的時(shí)候,也就可以慢慢停掉一些油膩的食物,尤其是四條腿的肉類,俗話說(shuō)的好:“腿越多,越容易長(zhǎng)胖?!边@個(gè)時(shí)候更加需要嚴(yán)格要求自己,飲食以水果蔬菜為主,少吃肉,加大運(yùn)動(dòng)量是必須的的事情。實(shí)際上,為什么會(huì)有的媽媽們生完小寶寶之后會(huì)馬上恢復(fù)如初呢?因?yàn)樵趹言衅陂g可以在在指導(dǎo)老師的幫助下,進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)保持身材。

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