謝邀，提問者BMI是17.99，男性BMI是20-25，女性BMI是19-24，身高170，男性體重范圍是58-72公斤，女性體重范圍是55-69公斤，提問者太瘦了，需要增肌增重。不知道提問者體脂率是多，從問題描述來看，以我的經(jīng)驗(yàn)來說，可能并不高，男性應(yīng)該在15左右，女性應(yīng)該在20左右。
無論胖瘦，增肌都需要足夠的蛋白質(zhì)、碳水和各種維生素，還需要其它各種營養(yǎng)物質(zhì)。瘦人增肌最大的障礙往往是飲食量不足，整體增肌時(shí)，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質(zhì)和6克左右碳水，這個(gè)量換算下來，每天要吃的東西很多，瘦人往往胃口不夠好，或者消化吸收系統(tǒng)有問題，吸收率偏低。吃不動，吸收不好，肌肉就算得到充分的鍛煉，由于沒有足夠的營養(yǎng)物質(zhì)來修復(fù)肌纖維，肌肉也不可能長大。就算提問者只鍛煉腹肌，只做局部增肌鍛煉，也需要一定量的蛋白質(zhì)、碳水、維生素、微量元素等物質(zhì)，具體不好說需要多少，我沒做過局部增肌，都是整體增肌。就算按照增肌最低量來計(jì)算蛋白質(zhì)，每公斤體重需要1.5克蛋白質(zhì)。提問者需要需要78克蛋白質(zhì)，如果都是動物蛋白，每天吃2個(gè)雞蛋，每個(gè)雞蛋50克，大約14克蛋白質(zhì)，每天喝兩袋200毫升牛奶，按照3%的蛋白質(zhì)含量計(jì)算，大約12克蛋白質(zhì)，其余蛋白質(zhì)為肉類蛋白，按照20%來估算，需要260克純瘦肉。再加上主食中的植物蛋白，這個(gè)量基本能滿足增肌的最低需求量。除了蛋白質(zhì)，還要足夠的碳水，主要來源是主食?？梢哉f吃不掉這么多食物，就很難增肌。如果消化吸收不了這么多食物，同樣不能起到增肌的目的。
另外增肌鍛煉需要長年累月逐步積累，不是鍛煉幾個(gè)月就能一蹴而就的事。提問者只鍛煉一個(gè)來月，時(shí)間太短了。提問者太瘦，體脂率比較低，至少也要鍛煉半年左右才能有比較明顯的腹肌，要想讓腹肌更加明顯，則要鍛煉更長的時(shí)間。
增肌鍛煉，不管是鍛煉哪個(gè)部位，都有很多個(gè)動作，鍛煉腹肌也一樣，從易到難有很多動作。提問者可以下載keep、hi運(yùn)動、fit等手機(jī)APP，選擇適合自己的鍛煉課程。腹肌輪對鍛煉腹肌也有一定效果。
提問者也可以自己制定腹肌鍛煉計(jì)劃，腹直肌中上部一起鍛煉，腹直肌中下部一起練，兩側(cè)腹內(nèi)外斜肌一起鍛煉，腹橫肌與腹直肌或腹內(nèi)外斜肌一起鍛煉。提問者只鍛煉腹肌，可以隔天練一次，腹肌也需要休息，不能每天都鍛煉，尤其不能每天鍛煉強(qiáng)度都很大。做卷腹時(shí)下顎不要太靠近鎖骨，要保持一定距離，避免頸椎過度受力導(dǎo)致受傷。
