問題描述:

如何練腹肌并瘦身，我身高一米七，但體重接近一百三（男，15歲）

分析及建議:

您這個身高的標準體重就是130斤，等瘦一點了再鍛煉腹肌，您如果要減肥可以先從飲食上著手改善下,這樣減肥效果比較好,還比較利于健康的,平時可以三餐飲食吃六分飽,早餐可以吃包子或者饅頭或者花卷、熱牛奶或者豆?jié){、一個水煮雞蛋,午餐和晚餐可以吃些主食還有少量帶肉類(二兩魚肉)的菜肴，每天飯后一個小時之后進行35分鐘以上的快走、原地跑、跳繩運動是可以達到燃燒脂肪的作用的,快走就是速度特別快,快的馬上就要跑起來的速度，瘦一些了之后多做仰臥起坐、俯臥撐、保持俯臥撐支撐姿勢,這樣慢慢就會增加腹肌了。

如何練腹肌并瘦身，我身高一米七，但體重接近一百三（男，15歲）

您這個身高的標準體重就是130斤，但是在您這個年齡來說的話可能有一點偏胖的，您可以先瘦身，等瘦一點了再鍛煉腹肌。

減肥平時主要不要吃煎炸油膩、甜食、飲料、糕點、點心、薯片、零食等熱量高的食物。

您如果要減肥可以先從飲食上著手改善下，這樣減肥效果比較好，還比較利于健康的，平時可以三餐飲食吃六分飽，早餐可以吃包子或者饅頭或者花卷、熱牛奶或者豆?jié){、一個水煮雞蛋，午餐和晚餐可以吃些主食還有少量帶肉類(二兩魚肉)的菜肴。

每天飯后一個小時之后進行35分鐘以上的快走、原地跑、跳繩運動是可以達到燃燒脂肪的作用的，快走就是速度特別快，快的馬上就要跑起來的速度。

瘦一些了之后多做仰臥起坐、俯臥撐、保持俯臥撐支撐姿勢，這樣慢慢就會增加腹肌了。

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