首頁(yè) 資訊肚子就是瘦不下來(lái)？5招擺爛減肥法，讓你在這個(gè)夏天擁有小蠻腰

肚子就是瘦不下來(lái)？5招擺爛減肥法，讓你在這個(gè)夏天擁有小蠻腰

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 16:54

哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個(gè)愿意幫助你減肥的減脂教練。

三月馬上就要過(guò)了，春天給你的時(shí)間不多了，你也不希望走在路上的時(shí)候總被人搭訕“游泳健身了解一下”吧？時(shí)間很緊，夏天很近，是時(shí)候找回屬于你自己的小蠻腰了。

下面推薦幾個(gè)適合懶人的擺爛減肥法，簡(jiǎn)單易行好操作，希望對(duì)你有所幫助，記得點(diǎn)贊收藏慢慢看。

一、16+8飲食法

減肥最重要的就是控制飲食，但是說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，而且很多人都會(huì)做錯(cuò)。要么不會(huì)計(jì)算熱量，以為制造了熱量缺口，其實(shí)還是吃多了；要么過(guò)分節(jié)食，甚至吃得比自己的基礎(chǔ)代謝還要低，后期一旦恢復(fù)飲食，體重也會(huì)隨之反彈。

16+8就是一個(gè)非常適合懶人的減肥方法，即在一天中的8小時(shí)吃完三餐，剩下的16小時(shí)除了喝水不吃其他任何東西。

比如早上9點(diǎn)吃早餐，中午1點(diǎn)左右吃午餐，下午5點(diǎn)之前吃完晚餐，當(dāng)然，這個(gè)時(shí)間可以根據(jù)自己的情況而定。而且也不一定一上來(lái)就16+8，也可以先降低難度，選擇15+9。

二、喝黑咖啡有助于減肥

每天一杯黑咖啡真的能減肥，可以幫助提高新陳代謝和燃脂效率，我和姐妹親測(cè)對(duì)減肥真的超級(jí)有用，怪不得很多明星都有用黑咖啡來(lái)減肥。

1、晨起一杯黑咖啡，可以提高一上午的新陳代謝，還能緩解便秘，幫助消除水腫。

2、運(yùn)動(dòng)前一杯黑咖啡，可以提高運(yùn)動(dòng)的耐力，并加速燃脂的效率。據(jù)研究，可以提高3%~11%的燃脂效率。

3、餐后一杯黑咖啡，可以提神醒腦，還能幫助餐后脂肪的消化和分解。

下面這款嘗布黑咖啡，0蔗糖0脂肪，熱量極低，非常適合減肥期間的姐妹喝，喝一杯促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，不僅能幫助加速燃燒脂肪，還能排出體內(nèi)堆積的廢物。我和姐妹以及很多學(xué)員在減肥時(shí)都在喝，效果超級(jí)明顯，有人半個(gè)月瘦了10斤，也有人一個(gè)月瘦了20多斤。

三、改變吃飯順序

很多人在減肥的時(shí)候只關(guān)注吃什么、吃了多少，其實(shí)吃飯的順序也能影響你的體重。

回想一下，你吃飯的時(shí)候，是不是先吃幾口飯，然后再吃肉類和蔬菜？其實(shí)，只要按照“蔬菜——肉類——主食”這個(gè)順序來(lái)吃飯，不僅可以減少20%左右的熱量攝入，還能緩解血糖升高的速度，從而達(dá)到預(yù)防肥胖的作用。

四、不要久坐

現(xiàn)在長(zhǎng)期久坐的人特別多，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)受阻，脂肪尤其喜歡堆積在腰腹部和大腿上。

建議久坐1~2個(gè)小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，吃好飯也不要馬上坐下或者躺下，可以做做家務(wù)，也可以出去散散步，或者靠墻站15~20分鐘。

五、多喝水

我愿把多喝水稱之為最減肥有效的減肥方法，簡(jiǎn)單易行好操作。

首先我們要知道，脂肪的分解需要大量水的參與，每個(gè)脂肪分子的分解都需要三個(gè)水分子，所以千萬(wàn)不要等到口渴了才去喝水。

我們可以在三餐之前喝一杯水，適當(dāng)?shù)卦黾语柛垢?，除了可以消除口渴帶?lái)的饑餓感，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。我們每天要保證2000ml~3000ml的飲水量，或者可以按照自己的體重來(lái)自計(jì)算自己的飲水量，保證每天每公斤體重30~40ml的飲水量。

如果不知道何時(shí)喝水，可以參考以下24小時(shí)正確喝水時(shí)間表。