哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個愿意幫助你減肥的減脂教練。

三月馬上就要過了，春天給你的時間不多了，你也不希望走在路上的時候總被人搭訕“游泳健身了解一下”吧？時間很緊，夏天很近，是時候找回屬于你自己的小蠻腰了。

下面推薦幾個適合懶人的擺爛減肥法，簡單易行好操作，希望對你有所幫助，記得點贊收藏慢慢看。

一、16+8飲食法

減肥最重要的就是控制飲食，但是說起來容易做起來難，而且很多人都會做錯。要么不會計算熱量，以為制造了熱量缺口，其實還是吃多了；要么過分節(jié)食，甚至吃得比自己的基礎(chǔ)代謝還要低，后期一旦恢復(fù)飲食，體重也會隨之反彈。

16+8就是一個非常適合懶人的減肥方法，即在一天中的8小時吃完三餐，剩下的16小時除了喝水不吃其他任何東西。

比如早上9點吃早餐，中午1點左右吃午餐，下午5點之前吃完晚餐，當(dāng)然，這個時間可以根據(jù)自己的情況而定。而且也不一定一上來就16+8，也可以先降低難度，選擇15+9。

二、喝黑咖啡有助于減肥

每天一杯黑咖啡真的能減肥，可以幫助提高新陳代謝和燃脂效率，我和姐妹親測對減肥真的超級有用，怪不得很多明星都有用黑咖啡來減肥。

1、晨起一杯黑咖啡，可以提高一上午的新陳代謝，還能緩解便秘，幫助消除水腫。

2、運動前一杯黑咖啡，可以提高運動的耐力，并加速燃脂的效率。據(jù)研究，可以提高3%~11%的燃脂效率。

3、餐后一杯黑咖啡，可以提神醒腦，還能幫助餐后脂肪的消化和分解。

下面這款嘗布黑咖啡，0蔗糖0脂肪，熱量極低，非常適合減肥期間的姐妹喝，喝一杯促進(jìn)腸胃蠕動，不僅能幫助加速燃燒脂肪，還能排出體內(nèi)堆積的廢物。我和姐妹以及很多學(xué)員在減肥時都在喝，效果超級明顯，有人半個月瘦了10斤，也有人一個月瘦了20多斤。

三、改變吃飯順序

很多人在減肥的時候只關(guān)注吃什么、吃了多少，其實吃飯的順序也能影響你的體重。

回想一下，你吃飯的時候，是不是先吃幾口飯，然后再吃肉類和蔬菜？其實，只要按照“蔬菜——肉類——主食”這個順序來吃飯，不僅可以減少20%左右的熱量攝入，還能緩解血糖升高的速度，從而達(dá)到預(yù)防肥胖的作用。

四、不要久坐

現(xiàn)在長期久坐的人特別多，長期久坐不動會導(dǎo)致下肢血液循環(huán)受阻，脂肪尤其喜歡堆積在腰腹部和大腿上。

建議久坐1~2個小時就起來活動活動，吃好飯也不要馬上坐下或者躺下，可以做做家務(wù)，也可以出去散散步，或者靠墻站15~20分鐘。

五、多喝水

我愿把多喝水稱之為最減肥有效的減肥方法，簡單易行好操作。

首先我們要知道，脂肪的分解需要大量水的參與，每個脂肪分子的分解都需要三個水分子，所以千萬不要等到口渴了才去喝水。

我們可以在三餐之前喝一杯水，適當(dāng)?shù)卦黾语柛垢?，除了可以消除口渴帶來的饑餓感，還能促進(jìn)腸道蠕動。我們每天要保證2000ml~3000ml的飲水量，或者可以按照自己的體重來自計算自己的飲水量，保證每天每公斤體重30~40ml的飲水量。

如果不知道何時喝水，可以參考以下24小時正確喝水時間表。

告訴我你想要什么樣的身材？穿怎么樣的衣服？我來監(jiān)督你。

好了，我是小辰教練，帶你做一個開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦，喜歡的可以點贊關(guān)注哦~~

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