哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個(gè)愿意幫助你減肥的減脂教練。

春天把脂肪收一收，一起去玩炸夏天，S腰、大長腿、鎖骨，才是你應(yīng)該擁有的，留給胖的時(shí)間不多了，胖會(huì)習(xí)慣，瘦真的會(huì)上癮，無論在哪個(gè)年齡段，咱都不能降低自己對美的追求。

下面是我總結(jié)的一些適合懶人的“擺爛減肥法”，很多姐妹都采用了這樣的減肥法，本以為效果不大，結(jié)果卻出乎意料的好，趕緊來試一試吧，點(diǎn)贊的小仙女瘦30斤~

一、減肥只做自己能堅(jiān)持的

如果你不想吃水煮菜，就把自己平時(shí)的一日三餐吃好，盡量做到早餐吃好，午餐七分飽，晚餐五分飽（晚餐可以不吃主食）；如果你能堅(jiān)持不吃甜點(diǎn)、不喝奶茶就去堅(jiān)持；你不喜歡運(yùn)動(dòng)，也可以不去運(yùn)動(dòng)，畢竟沒有很多人會(huì)享受運(yùn)動(dòng)這個(gè)過程，而且大體重也不適合做運(yùn)動(dòng)。

在減肥這個(gè)過程中，去堅(jiān)持你能堅(jiān)持的，不要強(qiáng)迫自己去做一些看似對減肥有用的事情，如果這些事情你無法堅(jiān)持下去，那么對你的減肥還是沒有幫助的。

一定要把減肥生活化，千萬不要任務(wù)化，不然只會(huì)讓你很痛苦很壓抑，放松你的心態(tài)你才能更好的瘦下來。

二、喝黑咖啡對減肥有幫助

在減肥期間喝黑咖啡對減肥真的很有幫助，每天一杯可以起到提高新陳代謝、加速脂肪分解的效果。我和姐妹親測效果超級好，怪不得很多明星都有用黑咖啡來減肥。

1、晨起一杯黑咖啡：可以加速我們一上午的新陳代謝，還能起到消除水腫、緩解便秘的作用。

2、餐后一杯黑咖啡：可以有效地幫助我們餐后脂肪的消化和分解。

3、運(yùn)動(dòng)前一杯黑咖啡：可以提高運(yùn)動(dòng)耐力，并能促進(jìn)脂肪的燃脂效率，據(jù)研究，可以提高3%~11%的燃脂效率。

下面這款嘗布黑咖啡，我愿稱之為“掉秤小天使”它0蔗糖0脂肪，熱量極低，喝一杯可以幫助你提高燃脂效率，同時(shí)還能排出體內(nèi)沉積的垃圾。我和姐妹以及會(huì)員在減肥的時(shí)候都在喝，有人一周瘦了6斤，也有人一個(gè)月瘦了20多斤，效果明顯，身材也越來越好了。

三、別被體重秤上的數(shù)字影響

減肥期間，我們體重的總體趨勢是向下的，短時(shí)間內(nèi)有上下波動(dòng)是正常的，千萬不要被體重秤上的數(shù)字所影響心情。有時(shí)候晚上的體重比早起的體重多2~3斤左右都是正常的。

如果每次體重波動(dòng)都會(huì)在意，你的心情豈不是像過山車一樣？放松心情是對減肥有利的行為，可以讓身體少分泌皮質(zhì)醇，多分泌瘦素。

我們應(yīng)該以一種“擺爛”的心態(tài)去看待稱體重這件事，我們更需要關(guān)注的是體脂率和腰圍，就算體重沒有下降，只要你的腰圍和體脂率有下降了，那你就是減肥成功了。

四、拒絕無意義的聚餐

減肥“七分吃，三分練”，我們都知道，減肥需要管住嘴，但是常在花叢中，哪有片葉不沾身？如果在減肥期間，朋友喊你聚餐，該怎么辦呢？

不去吧，朋友肯定會(huì)不高興；去吧，怕自己吃多了變胖。你要是在腦海中想“我去只吃青菜，吃的清淡應(yīng)該沒有事”，或者想“我去了不喝酒不喝飲料就行了”。

但其實(shí)你真到了那個(gè)場所，面對美食的誘惑，面對朋友的勸酒，你能把持得住嗎？可能上一秒還在說“不吃了，不吃了”，下一秒食物已經(jīng)在嘴里、到胃里了。

最好的辦法就是狠心拒絕，除非有非去不可的理由，不然請為了瘦下來，拒絕一切無意義的聚餐。聚餐除了能讓你的錢包變小，還能讓你的肚子變大，其他一無是處。

五、學(xué)會(huì)看配料表

學(xué)會(huì)看配料表是減肥減脂的一項(xiàng)必備技能。很多食品雖然打著“非高溫油炸”、“非膨化”的廣告，但是也改變不了它油膩的現(xiàn)實(shí)。有些為了增加口感，添加了很多調(diào)味料（比如很多糖，很多鹽），所以一定要學(xué)會(huì)看配料表。

特別要注意的是，配料表中反式脂肪那欄不是零的就不要吃了，配料表中前三項(xiàng)有糖的也不要選擇。

四月不減肥，六月徒傷悲，千萬不要肉肉留到夏天了，現(xiàn)在減肥，夏天就能收獲好身材，畢竟播種和收獲并不在一個(gè)季節(jié)。

告訴我你想要什么樣的身材？穿怎么樣的衣服？我來監(jiān)督你。

好了，我是小辰教練，帶你做一個(gè)開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦，喜歡的可以點(diǎn)贊關(guān)注哦~~

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