肌肉腿是指小腿肌肉尤其突出，在肌肉不緊繃的狀態(tài)就能看到條索狀的肌肉，在繃緊時肌肉發(fā)硬，小腿處肌肉尤為發(fā)達，下肢厚實，無脂肪組織。形成肌肉腿的原因有很多，如長時間走路、快跑、爬樓梯等，這些運動會使腿部的肌肉增多，若運動后沒有及時腿部拉伸，就會長肌肉。此外，反復進行深蹲動作，墊腳走路也有很大概率會形成肌肉腿。那如何讓肌肉腿怎么減肥呢？

1.進行有氧運動

有氧運動可以消耗人體脂肪，同時也可以消耗人體肌肉。倘若想要瘦小腿肌肉，可以選擇有氧運動，如瑜伽、慢走、普拉提等，有條件的話也可以做腿部肌肉的鍛煉，箭步蹲、徒手深蹲等來拉伸腿部肌肉。在練習過程中，需要采取多次多組的方式鍛煉最為有效。

2.控制飲食

倘若想要瘦小腿，控制飲食也是必不可少的。蛋白質(zhì)是腿部肌肉的重要組成部分，當我們在運動拉伸的同時每天減少蛋白質(zhì)的補充，小腿肌肉會自然而然的“變瘦”。因此，想要瘦腿就可以在運動過后減少蛋白質(zhì)的補充，可以食用一些水果、蔬菜、淀粉類，亦或是不含蛋白質(zhì)的食物等，如米飯、西紅柿、黃瓜、蝦肉、雞蛋。

4.定期按摩

有條件的情況下，可以使用熱水讓腿部肌肉放松下來。也可以準備一個泡腳桶，盡量讓水浸過小腿部位，使小腿能夠完全放松下來。當腿部肌肉處在完全放松的情況下，再進行腿部按摩，效果會大幅度提高。

以上，就是常見的一些使肌肉腿減肥的方法。在日常瘦腿鍛煉時，首先要找出自己形成肌肉腿的原因，如不良習慣，高強度的運動，長久站立等。再根據(jù)自身情況進行一些健康的瘦腿方式，如適當?shù)挠醒踹\動，運動后的腿部按摩與拉伸，改變?nèi)粘ｏ嬍沉晳T等。另外，減肥是一個長期的工作，大家要健康飲食，健康瘦身，切勿傷身。

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