#許愿減肥法##帶你盤(pán)健康#減肥七分吃三分練，懂得怎么吃、吃什么后，怎么吃都不會(huì)胖啦~
1、少吃高碳水的淀粉類食物

首先，糖分的大量攝入不利于減肥。其次這類精工化的淀粉類食物在胃里停留的時(shí)間非常短，當(dāng)胃酸中和這類極易消化的淀粉類食物時(shí)，會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)（一兩個(gè)小時(shí)）形成水滴狀，在胃酸的溶解下很快在小腸里被完全吸收，所以很容易讓我們感覺(jué)餓，也沒(méi)有過(guò)多的食物殘?jiān)?，沒(méi)有不溶性纖維，難以排便。

而且當(dāng)大量攝入糖分的時(shí)候，血糖會(huì)迅速波動(dòng)！當(dāng)血糖迅速下降的時(shí)候，我們就會(huì)非常有攝食的欲望，總想吃更多的東西。

所以，聽(tīng)我一句勸，要減肥就少吃高碳水的淀粉類主食！

2、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，只怕少不怕多

蛋白質(zhì)有食物熱效應(yīng)的優(yōu)勢(shì)！

我先來(lái)解釋一下食物熱效應(yīng)：碳水脂肪蛋白質(zhì)都能提供能量，但在供能前需要人體先消化分解它，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在消化過(guò)程中，消耗時(shí)間最長(zhǎng)所需能量最多，所以有食物熱效應(yīng)的優(yōu)勢(shì)。簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是消化食物需要額外的能量，會(huì)燃燒卡路里！

而蛋白質(zhì)的飽腹感也最強(qiáng)，可以讓大家避免暴飲暴食。所以，減肥并不是不該吃，反而應(yīng)該多吃！選擇吃不胖的食物就可以不挨餓的健康有效的瘦下去！多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)！優(yōu)質(zhì)蛋白包括：雞蛋、牛奶、海鮮、魚(yú)肉、蝦肉、牛肉、羊肉、去皮雞肉等等，脂肪含量低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。

3、少喝酒精、含糖和碳酸飲料，多喝水

酒精屬于高熱量低營(yíng)養(yǎng)密度液體，啤酒肚怎么來(lái)的大家都很清楚。

含糖飲料也包括市面上那些茶飲料，都是有添加白砂糖和各種添加劑喔。碳水飲料不必多說(shuō)，我知道可樂(lè)雪碧有多好喝，還有奶茶，簡(jiǎn)直可怕。減肥期間，最好的飲品就是白開(kāi)水。

人體內(nèi)的代謝是必須依賴水的，脂肪燃燒也需要水，要想代謝快，得大量補(bǔ)充水！蔡依林每天喝2800ml的水來(lái)提高代謝。確實(shí)有研究表明，喝0.5L水可以在1小時(shí)內(nèi)提高約10%-30%的代謝。
近日#許愿減肥法#走紅，那么如何健康有效地減肥？你都用過(guò)什么方法減肥?
4、早睡早起

早點(diǎn)入睡有利于減肥喔。

因?yàn)樵缢眢w會(huì)分泌瘦體素增加，熬夜就會(huì)分泌不足。

瘦體素：睡眠時(shí)從體內(nèi)釋放出來(lái)，主要作用是刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，給予已經(jīng)吃飽的訊號(hào)控制體內(nèi)脂肪含量。如果瘦體素缺乏會(huì)讓你醒來(lái)時(shí)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，從而攝入過(guò)量食物，導(dǎo)致身體肥胖。早睡早起不光是有利于減肥，對(duì)身體健康對(duì)皮膚狀態(tài)都有好處，長(zhǎng)期熬夜的人黑眼圈、氣色、精神都不佳。

有人說(shuō)，減肥會(huì)上癮，其實(shí)不是上癮，只是你習(xí)慣了更好的自己。美麗和時(shí)尚更青睞那些好看的人。減肥真心不容易，但小仙女們，別在最好的年紀(jì)做個(gè)胖子?所以，大家一定要堅(jiān)持，持之以恒你會(huì)看到更美的自己！

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