梨型身材這樣減！真的瘦！巨！快！
?什么是梨形身材？
主要是指上身瘦下身胖，臀部和大腿部位的脂肪含量堆積的比較嚴(yán)重，伴隨假胯寬的特征。
?梨形身材是怎么形成的？
1、遺傳性因素 天生骨盆寬，臀部和腿部橫向發(fā)展 容易出現(xiàn)梨形身材
2、雌激素分泌紊亂 雌激素分泌過多，皮下脂肪聚集 促使脂肪在腹部、臀部和大腿根過度堆積
3、長(zhǎng)期久坐不動(dòng) 導(dǎo)致臀部氣血循環(huán)不暢通 脂肪堆積在腰/臀/腿部位
4、喜歡蹺二郎腿 阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)不暢通，脂肪增厚
5喜歡重口味飲食 經(jīng)常吃高熱量、高糖、高鹽等食物 導(dǎo)致下肢發(fā)胖或經(jīng)常性浮腫。
?梨形身材怎么吃？
1、少吃脂肪含量高的食物 ×奶油、蛋糕、巧克力、冰淇淋、薯片、油炸食品等都不要多吃，進(jìn)去的脂肪都會(huì)國(guó)積在皮下。
2、多吃百合科和十字花科蔬菜 可比如：西蘭花、花椰菜、卷心菜、白菜、韭菜、蒜苗、洋蔥等都能平衡內(nèi)分沁水平。
3、減少大豆類制品的攝入 可盡量減少黃豆豆?jié){，可以適量的喝一點(diǎn)黑豆的豆?jié){，建議一周不要超過五次。
4、 補(bǔ)充微量元素 可多補(bǔ)充維生素E的果蔬促進(jìn)新陳代謝，多吃黃瓜和西芹補(bǔ)充鈣和鉀元素，減少下半身水分積聚。
?梨形身材怎么練？
1?矯正腿形
帕梅拉十分鐘臀腿訓(xùn)練
適合新手有休息。練大腿內(nèi)外側(cè)和后側(cè)
美麗芭蕾瘦腿
可改善假胯寬，能把外側(cè)鼓出的肌肉收進(jìn)去。內(nèi)外側(cè)效果明顯
帕梅拉15分鐘瘦腿
瘦大腿必做，可緊實(shí)大腿，改善假胯寬
帕梅拉12分鐘高強(qiáng)度無休息訓(xùn)練
一定找準(zhǔn)發(fā)力點(diǎn)。腿和臀都會(huì)有很好的鍛煉
帕梅拉12分鐘側(cè)臀訓(xùn)練
主要側(cè)臀訓(xùn)練?？筛纳萍倏鑼?。
2?拉伸放松
適當(dāng)進(jìn)行腿拉伸，有助于充分舒展腿部肌肉韌帶，美化腿部肌肉線條，讓腿部線條看起來更流暢和勻稱。
帕梅拉十分鐘腿部拉伸
腿部整體拉伸效果很好。讓腿部線條非常流暢
Mary Morrison15分鐘腿部拉伸
適合新手，非常舒緩?？删徑膺\(yùn)動(dòng)后的疲勞感
?滾軸按摩、可以讓深層肌肉得到放松。假胯寬外側(cè)的松解可以使假胯寬得到很大改善
?頸膜槍放松，預(yù)防肌肉結(jié)結(jié)和酸痛
1、筋膜槍只能按摩放松肌肉部位，其它骨頭突出 和血管密集的地方不能使用。
2、筋膜槍相比泡沫軸來說可以更精準(zhǔn)的按壓到酸痛點(diǎn)，每個(gè)酸痛部位技摩2~3分鐘最好。

2023-10-18 13:10

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