怎樣擺脫梨形身材?
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月07日 15:30
梨形身材的人多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置,這對于女孩子來說可是一件令人煩惱的事!
雖然有的女生梨形身材是天生的,有的女生認為不需要改變。但如果說梨形身材困擾著你,那么你就可以通過后天的運動來改善梨形身材。
接下來就分享一套針對梨形身材的健身訓(xùn)練計劃,有需要的女生可以按照這套訓(xùn)練計劃練起來。
這份訓(xùn)練計劃由9個動作組成,具體如下:
動作1:徒手深蹲 30-50個
動作2:俯撐跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30個
動作3:坐姿屈膝收腹 30-50個
動作4:俯臥挺身起 30-60秒
動作5:仰臥直腿反向卷腹 20-30個
動作6:側(cè)身支撐 左右各30-60秒
動作7:側(cè)跨步蹲 左右各20-30個
動作8:坐姿左右轉(zhuǎn)體 30-60個
動作9:仰臥屈膝挺髖 20-30個
以上9個動作,練習(xí)者根據(jù)自身訓(xùn)練水平,來安排適合自己的練習(xí)次數(shù)或時間。體脂較高者還需在整套動作訓(xùn)練結(jié)束后,再進行至少20分鐘以上的有氧運動,比如慢跑、快走等。
趕快練起來,堅持6周,輕松甩走下半身肥肉!
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