梨形身材的人多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置，這對于女孩子來說可是一件令人煩惱的事！

雖然有的女生梨形身材是天生的，有的女生認為不需要改變。但如果說梨形身材困擾著你，那么你就可以通過后天的運動來改善梨形身材。

接下來就分享一套針對梨形身材的健身訓(xùn)練計劃，有需要的女生可以按照這套訓(xùn)練計劃練起來。

這份訓(xùn)練計劃由9個動作組成，具體如下：

動作1：徒手深蹲 30-50個

動作2：俯撐跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30個

動作3：坐姿屈膝收腹 30-50個

動作4：俯臥挺身起 30-60秒

動作5：仰臥直腿反向卷腹 20-30個

動作6：側(cè)身支撐 左右各30-60秒

動作7：側(cè)跨步蹲 左右各20-30個

動作8：坐姿左右轉(zhuǎn)體 30-60個

動作9：仰臥屈膝挺髖 20-30個

以上9個動作，練習(xí)者根據(jù)自身訓(xùn)練水平，來安排適合自己的練習(xí)次數(shù)或時間。體脂較高者還需在整套動作訓(xùn)練結(jié)束后，再進行至少20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。

趕快練起來，堅持6周，輕松甩走下半身肥肉！

相關(guān)知識

怎樣改變梨形身材
瘦腰腿瑜伽 梨形身材減肥絕招
梨形身材怎樣減肥
每天7步 兩周高效瘦腿 擺脫梨形腿
梨形身材如何瘦身?保姆級攻略大公開?
梨形身材怎么減肥？
梨形身材好嗎
擺脫身材焦慮
梨形身材是最健康身材
怎樣擺脫臃腫身材？塑造完美身材？3組燃脂運動，幫你輕松練成

網(wǎng)址: 怎樣擺脫梨形身材？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1044026.html